炎炎夏日，一周清凉营养食谱358

炎炎夏日，高温酷暑，食欲不振，如何保持营养均衡？这份一周食谱为您提供清凉、营养丰富的菜肴，帮助您度过炎炎夏日。

周一
早餐：杂粮粥配水果，如浆果或香蕉
午餐：凉拌面，配以蔬菜、鸡肉或豆腐
晚餐：清蒸鱼，配以米饭和时令蔬菜

周二
早餐：酸奶配格兰诺拉麦片和坚果
午餐：沙拉，配以烤鸡肉、藜麦和蔬菜
晚餐：凉拌鸡丝，配以蔬菜和米饭

周三
早餐：鸡蛋三明治，配以全麦面包和蔬菜
午餐：蔬菜汤，配以全麦面包
晚餐：烤三文鱼，配以烤蔬菜和糙米

周四
早餐：燕麦片配水果和坚果
午餐：豆浆，配以包子或饺子
晚餐：清炒蔬菜，配以豆腐或豆豉

周五
早餐：水果沙拉，配以酸奶和坚果
午餐：比萨饼，配以蔬菜和全麦面皮
晚餐：海鲜火锅，配以蔬菜和豆腐

周六
早餐：煎饼，配以浆果和枫糖浆
午餐：三明治，配以全麦面包、鸡肉或金枪鱼
晚餐：烤鸡肉串，配以蔬菜和糙米

周日
早餐：华夫饼，配以水果和酸奶油
午餐：意大利面，配以海鲜或蔬菜
晚餐：清蒸虾，配以蔬菜和米饭

以上食谱仅供参考，您可根据自己的喜好和需要进行调整。请确保摄取足够的水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白，并少吃油炸、高糖、高盐食物。适当地补充水分，保持身体水分充足。祝您在炎炎夏日也能营养健康！

2024-11-16

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