通畅无阻！豆浆机解锁通便新姿势382

便秘，对于许多人来说都是令人头疼的健康问题。它会引起腹部不适、胀气、食欲不振等症状，严重影响日常生活。而想要解决便秘，除了养成良好的排便习惯外，饮食也是至关重要的。富含膳食纤维的食物可以促进肠道蠕动，软化粪便，帮助排便顺畅。今天，我们就来分享一款通便豆浆机食谱，让你轻松告别便秘烦恼。

食材准备

* 黄豆 100 克
* 黑豆 50 克
* 红豆 50 克
* 燕麦 20 克
* 黑芝麻 15 克
* 水 1200 毫升

制作方法

1. 将黄豆、黑豆和红豆提前浸泡 6-8 小时，至豆子充分吸水。
2. 将浸泡好的豆子沥干水分，与燕麦、黑芝麻一起放入豆浆机。
3. 加入 1200 毫升水，选择豆浆功能启动机器。
4. 约 25 分钟后，豆浆机自动停止，通便豆浆即可完成。

功效解析

黄豆：富含膳食纤维和异黄酮，具有润肠通便、降低胆固醇的功效。
黑豆：膳食纤维含量更高，能促进肠道蠕动，帮助排出宿便。
红豆：含有丰富的膳食纤维和钾元素，能利尿消肿，促进排便。
燕麦：β-葡聚糖含量较高，能形成胶状物质包覆肠壁，促进肠道蠕动。
黑芝麻：富含油脂和膳食纤维，能润肠通便，改善便秘症状。

食用建议

* 通便豆浆建议早晚各饮用 1 杯，以帮助肠道规律排便。
* 对于便秘严重者，可适当增加饮用量。
* 肠胃敏感者，可先从少量开始饮用，避免一次性摄入过多膳食纤维造成腹胀不适。
* 通便豆浆也可作为早餐或点心，搭配水果、坚果等健康食材，营养美味更健康。

此外，除了饮食之外，保持规律的排便习惯，养成每天固定时间如厕的习惯，也有助于改善便秘症状。如果便秘情况严重或长期困扰，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

2024-11-15

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