破壁养气血：1500字营养食谱大全，气血双补，容光焕发215

气血不足是女性常见的问题之一，表现为面色苍白、乏力、头晕、失眠等。中医认为，气血不足主要由脾肾精气不足所致。而破壁机可以将食材中的纤维素等粗纤维粉碎，使营养物质更容易被人体吸收，因此非常适合气血不足的人群。

破壁机食谱：气血双补

1. 红豆黑米藜麦浆

- 材料：红豆50g、黑米50g、藜麦50g、水1000ml

- 做法：将食材洗净，放入破壁机中，加入水，选择豆浆功能即可。

2. 银耳桃胶枸杞羹

- 材料：银耳50g、桃胶20g、枸杞20g、红枣10颗、水1000ml

- 做法：银耳和桃胶提前浸泡一夜，洗净后放入破壁机中，加入红枣和枸杞，加入水，选择养生汤功能即可。

3. 山药南瓜粥

- 材料：山药100g、南瓜100g、小米50g、水800ml

- 做法：山药和南瓜去皮切块，放入破壁机中，加入小米和水，选择米糊功能即可。

4. 黑豆核桃芝麻浆

- 材料：黑豆50g、核桃20g、芝麻20g、水1000ml

- 做法：将食材洗净，放入破壁机中，加入水，选择豆浆功能即可。

5. 阿胶枣糕

- 材料：阿胶10g、红枣50g、糯米粉50g、水100ml

- 做法：将阿胶打成粉，红枣去核切碎，将所有材料放入破壁机中，加入水，选择米糊功能即可，完成后蒸熟食用。

6. 龙眼桂圆红枣茶

- 材料：龙眼肉20g、桂圆肉20g、红枣10颗、水1000ml

- 做法：将食材洗净，放入破壁机中，加入水，选择养生汤功能即可。

7. 五谷豆浆

- 材料：黄豆50g、黑豆25g、红豆25g、绿豆25g、薏米25g、水1000ml

- 做法：将食材洗净，放入破壁机中，加入水，选择豆浆功能即可。

8. 核桃粥

- 材料：核桃50g、大米50g、水800ml

- 做法：将核桃打碎，放入破壁机中，加入大米和水，选择米糊功能即可。

9. 黑糯米红枣粥

- 材料：黑糯米50g、红枣20颗、水800ml

- 做法：将黑糯米洗净，加入红枣，放入破壁机中，加入水，选择米糊功能即可。

10. 莲子百合羹

- 材料：莲子50g、百合50g、冰糖适量、水1000ml

- 做法：将莲子和百合洗净，放入破壁机中，加入冰糖和水，选择养生汤功能即可。

注意事项

- 气血不足的人群在食用破壁机食谱时，应注意以下几点：

- 食材的选择：尽量选择气血双补的食材，如红豆、黑豆、黑米、红枣、枸杞等。

- 食物的搭配：可以将不同功效的食材搭配在一起，如补血益气的红枣和补气的黄芪搭配使用。

- 食物的加工：破壁机可以将食材中的纤维素等粗纤维粉碎，使营养物质更容易被人体吸收，因此在制作破壁机食谱时，可以减少食材的烹饪时间，以保留更多的营养素。

- 食物的食用：破壁机食谱可以作为早餐、午餐或晚餐的一部分，建议每天食用1-2次，坚持食用一段时间即可看到效果。

2024-11-15

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