小学生健康营养一周食谱表33

为小学生提供均衡营养的饮食至关重要，以支持他们的生长发育和学习能力。这份一周食谱表旨在提供每天 1500 大卡左右的营养丰富且适合儿童食用的膳食。这份食谱表涵盖了所有食物组，包括水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和低脂乳制品。

星期一
早餐：燕麦片配浆果和坚果（250 大卡）
午餐：三明治配全麦面包、火鸡和奶酪（300 大卡）
下午点心：苹果配花生酱（200 大卡）
晚餐：烤鸡配糙米和蒸西兰花（350 大卡）
睡前小食：低脂酸奶配香蕉（200 大卡）

星期二
早餐：全麦华夫饼配香蕉和枫糖浆（250 大卡）
午餐：沙拉配烤鲑鱼、藜麦和甜菜根（300 大卡）
下午点心：胡萝卜棒配鹰嘴豆泥（200 大卡）
晚餐：意大利面条配肉酱、全麦面包（350 大卡）
睡前小食：低脂奶酪棒（150 大卡）

星期三
早餐：鸡蛋卷配火腿和奶酪（250 大卡）
午餐：金枪鱼沙拉三明治配全麦面包（300 大卡）
下午点心：水果沙拉配酸奶（200 大卡）
晚餐：烤牛肉配土豆泥和烤胡萝卜（350 大卡）
睡前小食：苹果酱配全麦饼干（200 大卡）

星期四
早餐：酸奶配格兰诺拉麦片和浆果（250 大卡）
午餐：披萨配全麦面饼、蔬菜和低脂奶酪（300 大卡）
下午点心：香蕉配杏仁酱（200 大卡）
晚餐：炒鸡肉配炒蔬菜和糙米（350 大卡）
睡前小食：低脂巧克力牛奶（150 大卡）

星期五
早餐：法式吐司配水果糖浆（250 大卡）
午餐：豆浆配全麦面包和水果（300 大卡）
下午点心：玉米卷饼配鳄梨和奶酪（200 大卡）
晚餐：鱼柳配薯条和苹果酱（350 大卡）
睡前小食：爆米花（150 大卡）

星期六
早餐：煎饼配蓝莓和奶油（250 大卡）
午餐：汉堡配全麦面包、生菜和番茄（300 大卡）
下午点心：冰淇淋（200 大卡）
晚餐：披萨配全麦面饼、蔬菜和肉类（350 大卡）
睡前小食：薯片（150 大卡）

星期天
早餐：华夫饼配培根和糖浆（250 大卡）
午餐：烤火鸡三明治配全麦面包和蔓越莓酱（300 大卡）
下午点心：蛋糕（200 大卡）
晚餐：烤牛肉配烤蔬菜和土豆泥（350 大卡）
睡前小食：热巧克力（150 大卡）

注意：这份食谱表仅供参考。实际的卡路里摄入量和食物选择应根据儿童的年龄、活动水平和个人喜好进行调整。建议家长在制定孩子的饮食计划前咨询注册营养师或医生，以确保他们的营养需求得到满足。

2024-11-14

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