产后第一周月子食谱：滋养调理，促进恢复20

产后第一周是新妈妈身体恢复的重要时期，合理的月子饮食至关重要。本文为您提供第一周月子餐食谱，帮助您科学进补，促进产后恢复。

早餐

上午 7:00-8:00* 黑米粥：黑米 100g、水 500ml，小火煮至粘稠
* 鲫鱼汤：鲫鱼 1 条、葱姜蒜适量，水煮至汤色浓白
* 鸡蛋：水煮蛋 1 枚

午餐

中午 12:00-13:00* 奶香鸡汤：乌鸡 1 只、牛奶 250ml、姜片 5 片，炖煮至肉烂汤浓
* 红枣炖莲藕：莲藕 200g、红枣 10 枚、冰糖适量，炖煮至莲藕软糯
* 清蒸鱼柳：鱼柳 100g，清蒸至熟
* 蔬菜沙拉：叶菜、番茄、黄瓜等蔬菜，搭配橄榄油或柠檬汁

晚餐

晚上 18:00-19:00* 猪蹄黄豆汤：猪蹄 500g、黄豆 100g、姜片 5 片，炖煮至汤色金黄
* 清炖乌鸡：乌鸡 1 只、水 1000ml，炖煮至肉质酥烂
* 炒青菜：菠菜、油菜等青菜，清炒
* 山药粥：山药 100g、糯米 50g、水 500ml，煮至粘稠

加餐* 中午 10:00-11:00：水果：苹果、香蕉等
* 下午 15:00-16:00：酸奶：无糖酸奶 1 杯
* 晚上 21:00-22:00：黑芝麻糊：黑芝麻 50g、水 250ml，打磨成糊状

注意事项* 遵循少食多餐的原则，每餐七至八成饱即可。
* 饮食以清淡为主，避免辛辣油腻。
* 多补充水分，每天至少喝 8 杯水。
* 注意食物卫生，避免进食生冷食物。
* 个体差异较大，如有特殊饮食禁忌或身体不适，请咨询医师或营养师。

2024-11-08

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