经期养生食补：经期炖汤全攻略125

经期是女性朋友们比较特殊的一个时期，身体的抵抗力会下降，容易疲乏，精神萎靡，此时进补一些营养丰富的食物对缓解经期不适有很好的效果。炖汤是一种传统养生方法，既能补充水分，又能补充营养，还能促进血液循环，缓解经期疼痛。

下面就给大家分享一下，一些适合经期食用的炖汤食谱，希望能帮助大家在经期也能吃得营养健康。

1.红糖姜茶

材料：
- 红糖 100g
- 姜 20g
- 水 500ml

做法：
- 将姜洗净切片，放入锅中。
- 加入红糖和水，大火煮开。
- 转小火煮 5 分钟左右，即可饮用。

功效：红糖姜茶具有驱寒暖胃、活血化瘀、缓解经痛的作用，非常适合经期服用。

2.当归羊肉汤

材料：
- 羊肉 300g
- 当归 10g
- 黄芪 10g
- 枸杞 10g
- 大枣 10枚
- 生姜 3片
- 水 1000ml

做法：
- 羊肉洗净切块，焯水后备用。
- 将所有材料放入锅中，大火煮开。
- 转小火煮 1 小时左右，即可食用。

功效：当归羊肉汤具有补气血、活血化瘀、暖宫止痛的作用，非常适合经期气血不足、经痛严重的女性服用。

3.阿胶红枣桂圆汤

材料：
- 阿胶 10g
- 红枣 10颗
- 桂圆 10颗
- 冰糖 适量
- 水 500ml

做法：
- 阿胶提前用温水泡发。
- 红枣和桂圆洗净备用。
- 将阿胶、红枣、桂圆和冰糖放入锅中，加入水，大火煮开。
- 转小火煮 30 分钟左右，即可食用。

功效：阿胶红枣桂圆汤具有补血养气、补肾益精、补虚止痛的作用，非常适合经期贫血、气血虚弱的女性服用。

4.乌鸡汤

材料：
- 乌鸡 1只
- 枸杞 10g
- 红枣 10颗
- 生姜 3片
- 水 1000ml

做法：
- 乌鸡洗净切块，焯水后备用。
- 将所有材料放入锅中，大火煮开。
- 转小火煮 1 小时左右，即可食用。

功效：乌鸡汤具有补血益气、滋阴养颜、强筋壮骨的作用，非常适合经期气血虚弱、身体疲乏的女性服用。

5.莲藕排骨汤

材料：
- 排骨 300g
- 莲藕 200g
- 枸杞 10g
- 红枣 10颗
- 生姜 3片
- 水 1000ml

做法：
- 排骨洗净切块，焯水后备用。
- 莲藕洗净切块，焯水后备用。
- 将所有材料放入锅中，大火煮开。
- 转小火煮 1 小时左右，即可食用。

功效：莲藕排骨汤具有补气补血、健脾益胃、清热降火的功效，非常适合经期气血虚弱、脾胃虚弱的女性服用。以上几个炖汤食谱，都非常适合经期服用，大家可以根据自己的身体情况选择食用。同时需要注意的是，经期炖汤最好不要放盐，以免加重水肿。

2024-11-08

上一篇：美味又营养！破壁机食谱大全，1500字助你开启健康之旅

下一篇：剖腹产后第一周：营养专家推荐食谱