健康活力每一天：小学生一周早餐食谱表385

早餐是一天的第一餐，为小学生提供必要的营养，帮助他们集中注意力、保持精力充沛。以下是为小学生量身定制的一周早餐食谱表，旨在提供均衡营养，满足他们的生长发育需求。

星期一

全麦面包片 2 片，涂抹花生酱 2 汤匙

苹果 1 个

牛奶 1 杯

营养重点：全麦面包提供纤维和能量；花生酱富含蛋白质和健康脂肪；苹果提供维生素和抗氧化剂；牛奶提供钙和蛋白质。

星期二

燕麦片 1/2 杯，用 1 杯牛奶煮熟

香蕉 1 根，切片

坚果 1/4 杯

营养重点：燕麦片提供纤维和碳水化合物；香蕉提供钾和能量；坚果提供健康脂肪和蛋白质。

星期三

鸡蛋 2 个，煎或炒

全麦吐司 2 片

橙汁 1 杯

营养重点：鸡蛋富含蛋白质和胆碱；全麦吐司提供纤维和能量；橙汁提供维生素 C。

星期四

希腊酸奶 1 杯，加浆果 1/2 杯

全麦松饼 1 个

牛奶 1 杯

营养重点：希腊酸奶提供蛋白质和钙；浆果提供维生素和抗氧化剂；全麦松饼提供纤维和碳水化合物；牛奶提供钙和蛋白质。

星期五

鸡蛋三明治（全麦面包、鸡蛋和奶酪）

苹果酱 1/2 杯

牛奶 1 杯

营养重点：全麦面包和鸡蛋三明治提供蛋白质、纤维和碳水化合物；苹果酱提供维生素和抗氧化剂；牛奶提供钙和蛋白质。

星期六

全麦华夫饼 2 片，配果酱或蜂蜜

培根 3 片

果汁 1 杯

营养重点：全麦华夫饼提供纤维和碳水化合物；果酱或蜂蜜提供能量；培根提供蛋白质和脂肪；果汁提供维生素和抗氧化剂。

星期日

法式吐司 2 片，配枫糖浆

煎香蕉 1 根

牛奶 1 杯

营养重点：法式吐司提供蛋白质和碳水化合物；枫糖浆提供能量；煎香蕉提供钾和能量；牛奶提供钙和蛋白质。

注意：根据孩子的喜好和饮食需求，可以调整份量和食材。重要的是提供各种食物，以满足他们不断增长的营养需求。

2024-12-11

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