营养满满，助力成长：小学生一周食谱指南347

为小学生制定营养丰富的食谱至关重要，以确保他们获得身体和智力发育所需的营养。这份一周食谱指南旨在提供均衡、健康且美味的选择，帮助您的孩子茁壮成长。

星期一

早餐

燕麦片配浆果和坚果 (1 杯)
牛奶 (1 杯)

午餐

全麦三明治配火鸡、奶酪和生菜
胡萝卜棒 (1 根)
苹果 (1 个)

晚餐

蒸三文鱼 (4 盎司)
糙米 (1/2 杯)
li>西兰花 (1 杯)

星期二

早餐

全麦华夫饼配香蕉和枫糖浆 (2 个)
酸奶 (1 杯)

午餐

烤鸡沙拉配生菜、番茄和黄瓜
全麦饼干 (2 片)
葡萄 (1 杯)

晚餐

鸡肉炒菜配蔬菜 (1 杯)
糙米 (1/2 杯)
菠菜沙拉 (1 杯)

星期三

早餐

水果冰沙配浆果、香蕉和酸奶 (1 杯)
全麦吐司 (2 片)

午餐

金枪鱼三明治配全麦面包
胡萝卜棒 (1 根)
橘子 (1 个)

晚餐

烤牛排 (4 盎司)
烤土豆 (1 个)
蒸花椰菜 (1 杯)

星期四

早餐

鸡蛋煎饼配蔬菜 (2 个)
全麦面包 (2 片)

午餐

意大利面配肉酱和蔬菜
全麦面包 (2 片)
苹果 (1 个)

晚餐

鲑鱼配烤蔬菜 (4 盎司)
糙米 (1/2 杯)
沙拉配油醋汁 (1 杯)

星期五

早餐

全麦麦片配牛奶和坚果 (1 杯)
香蕉 (1 个)

午餐

披萨配全麦皮、蔬菜和奶酪
胡萝卜棒 (1 根)
草莓 (1 杯)

晚餐

鸡肉丸子配意大利面
全麦面包 (2 片)
蔬菜沙拉 (1 杯)

周末

早餐

松饼配浆果 (2 个)
牛奶 (1 杯)

午餐

剩菜鸡肉炒饭
沙拉配油醋汁 (1 杯)
苹果 (1 个)

晚餐

烤排骨 (4 盎司)
土豆泥 (1/2 杯)
蒸四季豆 (1 杯)

这份食谱指南旨在提供均衡的营养，包括各种水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。请根据您孩子的喜好和过敏情况进行调整。提供多样且营养丰富的食物选择，有助于您的小学生健康成长和发育。

2024-12-09

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