一周初级减脂餐食谱376

对于初学者来说，减脂之旅可能会让人不知所措。为了让你的旅程更加轻松，我们精心制定了为期一周的减脂餐食谱，提供约 1500 卡路里的均衡饮食，让你既能控制体重，又不感到饥饿。

第 1 天

早餐：燕麦片 1 碗（1/2 杯干燕麦片，1 杯水）配 1/4 杯浆果和 1 汤匙坚果

午餐：烤鸡肉沙拉，配混合蔬菜、1/2 个苹果和 1 汤匙轻沙拉酱

晚餐：三文鱼 150 克，配蒸西兰花 1 杯和糙米 1/2 杯

第 2 天

早餐：全麦面包 1 片配 2 个鸡蛋和 1/2 个鳄梨

午餐：金枪鱼三明治，配全麦面包 2 片和 1/4 杯金枪鱼沙拉

晚餐：鸡肉炒饭，配 1 杯糙米、1 杯蔬菜和 1 汤匙酱油

第 3 天

早餐：香蕉奶昔，配 1 根香蕉、1/2 杯酸奶和 1 汤匙花生酱

午餐：牛肉卷饼，配全麦卷饼 1 张、100 克牛肉、1/2 杯蔬菜和 2 汤匙萨尔萨酱

晚餐：烤猪排 150 克，配烤红薯 1 个和芦笋 1 杯

第 4 天

早餐：酸奶碗，配 1 杯酸奶、1/4 杯格兰诺拉麦片和 1/4 杯水果

午餐：藜麦沙拉，配 1/2 杯藜麦、1/2 杯蔬菜、1/4 杯鹰嘴豆和 1 汤匙柠檬油醋汁

晚餐：虾仁意面，配全麦意面 1/2 杯、100 克虾仁和 1 杯 marinara 酱

第 5 天

早餐：全麦华夫饼 1 个配 1/4 杯浆果和 1 汤匙枫糖浆

午餐：鸡肉沙拉，配 1 杯混合蔬菜、1/4 杯鸡肉和 2 汤匙轻沙拉酱

晚餐：披萨，配全麦皮、1/4 杯 marinara 酱、1/2 杯蔬菜和 100 克鸡肉

第 6 天

早餐：炒鸡蛋 2 个配 2 片全麦吐司和 1/2 个鳄梨

午餐：金枪鱼沙拉，配 2 片全麦面包和 1 杯混合蔬菜

晚餐：红烧牛肉 150 克，配糙米 1/2 杯和青豆 1 杯

第 7 天

早餐：燕麦粥 1 碗（1/2 杯干燕麦片，1 杯水）配 1/4 杯水果和 1 汤匙坚果

午餐：三明治，配全麦面包 2 片、100 克火鸡肉、1 片奶酪和 1/4 杯蔬菜

晚餐：烤鲑鱼 150 克，配烤土豆 1 个和芦笋 1 杯

提示：
所有餐食均为一份，旨在提供约 1500 卡路里。
保持水分，全天多喝水。
聆听你的身体，在感到饱腹时停止进食。
该食谱是灵活的，可以根据你的个人偏好进行调整。
如果你有任何健康问题，请在开始任何新的饮食计划之前咨询医疗保健专业人员。

2024-12-09

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