科学控糖：科学营养食谱 助你健康每一天265

糖尿病是一种慢性疾病，其特征是血糖水平升高。随着时间的推移，高血糖水平会损害血管和器官，导致并发症，如心脏病、中风、肾病和视网膜病变。控制血糖水平对于糖尿病管理至关重要。

除了药物治疗外，遵循控糖营养食谱也是控制血糖水平的有效方法。控糖营养食谱旨在提供营养丰富的食物，同时限制添加糖分、精制碳水化合物和不健康脂肪的摄入。

控糖营养食谱原则：*
限制添加糖分
选择全谷物而不是精制谷物
多吃水果和蔬菜
选择瘦肉蛋白
限制不健康脂肪

控糖营养食谱示例：

早餐（约450卡路里）：*
燕麦片1/2杯，配蓝莓1/2杯和坚果1/4杯
全麦吐司2片，配瘦肉蛋白1盎司（例如火鸡火腿或鸡蛋）
脱脂牛奶1杯

午餐（约500卡路里）：*
全麦三明治，配瘦肉蛋白4盎司（例如烤鸡或金枪鱼）、生菜、西红柿和低脂奶酪
沙拉，配绿叶蔬菜、烤蔬菜、瘦肉蛋白和低脂调味汁
汤和三明治

晚餐（约600卡路里）：*
烤三文鱼4盎司，配糙米1/2杯和蒸西兰花1杯
鸡肉炒饭，配糙米、蔬菜和瘦肉蛋白
意大利面，配全麦意大利面、蔬菜、瘦肉蛋白和低脂酱汁

零食（约200卡路里）：*
苹果或香蕉
低脂酸奶
坚果和种子
全麦饼干

重要提示：* 在开始任何新的饮食计划之前，请务必咨询您的医疗保健提供者。
* 控糖营养食谱应根据个人需求和偏好量身定制。
* 遵循控糖营养食谱需要时间和努力，但它可以为您的健康带来巨大的好处。
* 与注册营养师合作可以帮助您制定适合您的个性化控糖营养食谱。

2024-12-09

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