一周不运动减肥食谱：开启你的瘦身之旅220

想要减肥，却又不愿意运动？不要担心，我们为你准备了一份一周不运动减肥食谱，让你轻松减掉体重。

饮食原则*

卡路里赤字：每天摄入的卡路里低于消耗的卡路里，形成卡路里赤字，促使身体燃烧脂肪。*

均衡营养：包含多种多样的食物，确保摄入必要的营养素。*

水分充足：每天饮用8杯水，有助于抑制食欲和促进新陈代谢。

食谱样例星期一
* 早餐：燕麦片配浆果和坚果（250卡路里）
* 午餐：烤鸡沙拉三明治（350卡路里）
* 晚餐：烤三文鱼配烤蔬菜（400卡路里）
星期二
* 早餐：全麦吐司配酪梨和鸡蛋（300卡路里）
* 午餐：糙米寿司卷（380卡路里）
* 晚餐：牛肉卷心菜汤（270卡路里）
星期三
* 早餐：希腊酸奶配格兰诺拉麦片和蜂蜜（330卡路里）
* 午餐：藜麦沙拉配烤虾（420卡路里）
* 晚餐：鸡肉西兰花炒饭（390卡路里）
星期四
* 早餐：全麦华夫饼配水果和枫糖浆（320卡路里）
* 午餐：金枪鱼三明治（360卡路里）
* 晚餐：素食咖喱配糙米（410卡路里）
星期五
* 早餐：水果奶昔（280卡路里）
* 午餐：鹰嘴豆泥三明治（340卡路里）
* 晚餐：比萨饼（2片）（450卡路里）
星期六
* 早餐：班尼迪克蛋（400卡路里）
* 午餐：外出就餐（控制分量）（450卡路里）
* 晚餐：烤牛排配土豆泥（500卡路里）
星期日
* 早餐：煎蛋卷配蔬菜（310卡路里）
* 午餐：意大利面条配 marinara 酱汁（370卡路里）
* 晚餐：烤鸡配蔬菜（380卡路里）