4-5 岁儿童均衡营养食谱指南387

4-5 岁的儿童处于快速生长和发育的阶段，需要均衡的营养来支持他们的身体和认知发育。以下是一份专为该年龄段儿童设计的营养食谱指南，旨在提供必要的营养素，同时培养健康的饮食习惯。

早餐*

全麦吐司配花生酱和香蕉*

燕麦片配牛奶和水果*

粥配坚果和浆果*

煎蛋卷配全麦面包和水果

午餐*

三明治配全麦面包、火鸡或奶酪和蔬菜*

沙拉配煮鸡蛋、金枪鱼或豆类*

汤配全麦面包或面包棒*

剩菜配糙米或藜麦

晚餐*

烤鸡配烤蔬菜和糙米*

鱼配清蒸西兰花和土豆泥*

意大利面配肉酱和全麦面包*

米饭配炒菜和豆豉

零食*

新鲜水果（如苹果、香蕉、葡萄）*

蔬菜（如胡萝卜、芹菜、黄瓜）*

全麦饼干和坚果酱*

酸奶配水果或坚果

每日营养素需求* 热量：1,600-2,200 大卡
* 蛋白质：30-40 克
* 碳水化合物：200-300 克
* 脂肪：60-70 克
* 纤维：19-25 克
* 钙：800-1,000 毫克
* 铁：10-15 毫克
* 维生素 C：80-100 毫克

提示和注意事项*

鼓励儿童尝试各种食物，以获得全方位的营养。*

限制含糖饮料和加工食品的摄入。*

让儿童参与食物的准备，培养他们的兴趣和技能。*

确保儿童的饮食中含有充足的水果、蔬菜和全谷物。*

与您的儿科医生合作，监视儿童的生长和发育，并根据需要调整食谱。

2024-12-05

上一篇：营养满满！为三岁宝宝量身打造的早餐食谱

下一篇：血小板减少一周食谱：提升免疫力和血小板