过午不食一周营养食谱354

过午不食是一种间歇性禁食法，其核心在于限制夜间进食时间，从而促进身体健康和减肥。这份为期一周的食谱专为过午不食者设计，提供营养丰富的早餐和午餐，且在下午6点之后停止进食。

第一天

早餐：

燕麦粥 1 杯，配 1/4 杯浆果和 1/4 杯坚果
鸡蛋 2 个，配全麦吐司 2 片
smoothie 1 杯，使用浆果、菠菜和希腊酸奶

午餐：

沙拉，配鸡肉、藜麦、蔬菜、鹰嘴豆和低脂调味汁
金枪鱼三明治，用全麦面包制作
汤品 1 碗，配全麦面包 2 片

第二天

早餐：

全麦华夫饼 2 个，配香蕉和花生酱
豆腐炒菜，配糙米
酸奶 1 杯，配格兰诺拉麦片和蜂蜜

午餐：

烤鸡腿，配烤蔬菜和土豆泥
意大利面条，配蔬菜酱汁
豆类卷饼，用全麦玉米饼制作

第三天

早餐：

鸡蛋煎饼，配蔬菜和奶酪
全麦面包吐司 2 片，配鸡蛋和鳄梨
绿豆粥 1 碗，配枣子和枸杞

午餐：

素食炒饭，配糙米和蔬菜
鸡肉沙拉三明治，用全麦面包制作
海鲜浓汤 1 碗，配全麦面包 2 片

第四天

早餐：

燕麦片 1 杯，配苹果和肉桂
豆浆 1 杯，配全麦吐司 2 片
香蕉松饼 2 个，用全麦粉制作

午餐：

牛肉汉堡，用全麦面包制作
披萨，用全麦面团和蔬菜酱汁制作
咖喱鸡肉饭，配糙米

第五天

早餐：

全麦煎饼 2 个，配浆果和奶油
豆豉蒸鱼，配糙米
什锦水果 1 杯，配低脂酸奶

午餐：

蔬菜汤 1 碗，配全麦面包 2 片
火鸡三明治，用全麦面包制作
意大利面沙拉，配蔬菜和鸡肉

第六天

早餐：

小米粥 1 碗，配红枣和枸杞
清蒸西兰花，配鱼子酱
全麦面包吐司 2 片，配杏仁酱

午餐：

三明治，配金枪鱼、蔬菜和全麦面包
鱼排饭，配糙米和蔬菜
鸡肉沙拉，配绿色蔬菜

第七天

早餐：

杂粮粥 1 碗，配核桃和蜂蜜
水煮蛋 2 个，配全麦吐司 2 片
蔬果汁 1 杯

午餐：

鸡肉卷，用全麦玉米饼制作
虾仁炒饭，配糙米和蔬菜
炖菜 1 碗，配全麦面包 2 片

注意：
进餐时间限制在上午9点至下午6点之间。
水和不含热量的饮料可以无限量饮用。
确保获得足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
根据个人需要和耐受性调整份量大小。
如果您有任何健康问题，请在开始过午不食法之前咨询医疗保健专业人员。

2024-12-05

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