每周營養均衡飲食指南379

均衡飲食對於維持身體健康至關重要。均衡飲食提供身體所需的各種營養素，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。本文將提供一份一周的營養均衡食譜，以幫助您制定健康、營養豐富的飲食計劃。

均衡飲食應包含

碳水化合物：提供能量，主要來自全穀物、水果和蔬菜。
蛋白質：建構和修復組織，來自瘦肉、魚類、豆類和堅果。
脂肪：提供能量和支持激素分泌，來自健康脂肪來源，如橄欖油、酪梨和堅果。
維生素和礦物質：參與各種身體機能，來自水果、蔬菜、全穀物和瘦肉蛋白。

一周食譜星期一
* 早餐：燕麥片配水果和堅果 (1 杯燕麥片、1/2 杯水果、1/4 杯堅果)
* 午餐：烤雞沙拉 (4 盎司烤雞、1 杯蔬菜、1/2 杯鷹嘴豆、2 湯匙橄欖油醋汁)
* 晚餐：鮭魚配糙米和蒸蔬菜 (4 盎司鮭魚、1/2 杯糙米、1 杯蒸蔬菜)
星期二
* 早餐：優格配水果和奇亞籽 (1 杯優格、1/2 杯水果、1 湯匙奇亞籽)
* 午餐：火雞三明治配全麥麵包和蔬菜 (4 盎司火雞肉、2 片全麥麵包、1 杯蔬菜)
* 晚餐：素食捲配糙米 (1 個素食捲、1/2 杯糙米)
星期三
* 早餐：雞蛋配全麥吐司和酪梨 (2 個雞蛋、2 片全麥吐司、1/4 個酪梨)
* 午餐：藜麥沙拉配烤蔬菜 (1 杯藜麥、1 杯烤蔬菜、1/4 杯堅果、2 湯匙檸檬油醋汁)
* 晚餐：牛排配紅薯和抱子甘藍 (4 盎司牛排、1 個紅薯、1 杯抱子甘藍)
星期四
* 早餐：燕麥片配香蕉和花生醬 (1 杯燕麥片、1 根香蕉、2 湯匙花生醬)
* 午餐：鮪魚沙拉配全麥餅乾 (1 罐鮪魚、1/2 杯水煮蔬菜、4 片全麥餅乾)
* 晚餐：烤雞胸配藜麥和蔬菜 (4 盎司烤雞胸肉、1/2 杯藜麥、1 杯蔬菜)
星期五
* 早餐：全麥鬆餅配水果和堅果 (1 個全麥鬆餅、1/2 杯水果、1/4 杯堅果)
* 午餐：雞肉捲配沙拉 (4 盎司雞肉、1 個全麥捲餅、1 杯沙拉)
* 晚餐：披薩配全麥麵皮和蔬菜配料 (2 片披薩配全麥麵皮、各種蔬菜配料)
星期六
* 早餐：酪梨吐司配雞蛋 (2 片吐司、1/4 個酪梨、2 個雞蛋)
* 午餐：外出用餐，選擇均衡的餐點，包含適當的碳水化合物、蛋白質和健康脂肪。
* 晚餐：海鮮燉菜 (1 杯海鮮燉菜、1 杯糙米)
星期日
* 早餐：煎蛋捲配火腿和蔬菜 (1 個煎蛋捲配火腿和蔬菜)
* 午餐：剩菜 (從晚餐中剩餘的健康餐點)
* 晚餐：烤肋排配烤蔬菜 (4 盎司烤肋排、1 杯烤蔬菜)