健身增肌女性一周食谱指南11

对于女性来说，增肌需要摄取足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。以下是一周食谱指南，可帮助您达到每日营养目标并促进肌肉增长。星期一
* 早餐：燕麦片配水果和坚果（350卡路里）
* 午餐：烤鸡配藜麦和蔬菜（400卡路里）
* 晚餐：鲑鱼配烤蔬菜和糙米（450卡路里）
* 零食：蛋白奶昔（250卡路里）
星期二
* 早餐：鸡蛋煎饼配火鸡培根（300卡路里）
* 午餐：鸡肉沙拉三明治配全麦面包（420卡路里）
* 晚餐：牛排配烤土豆和花椰菜（500卡路里）
* 零食：希腊酸奶配浆果（230卡路里）
星期三
* 早餐：全麦吐司配花生酱和香蕉（320卡路里）
* 午餐：鹰嘴豆泥三明治配全麦皮塔饼（430卡路里）
* 晚餐：猪肉卷配糙米和西兰花（470卡路里）
* 零食：蛋白棒（220卡路里）
星期四
* 早餐：水果和坚果沙拉配杏仁奶（360卡路里）
* 午餐：金枪鱼沙拉配全麦饼干（410卡路里）
* 晚餐：烤火鸡配烤蔬菜和土豆（490卡路里）
* 零食：苹果配花生酱（240卡路里）
星期五
* 早餐：蛋白煎饼配水果和枫糖浆（370卡路里）
* 午餐：鸡肉卷配全麦玉米饼（400卡路里）
* 晚餐：虾仁炒饭配糙米（480卡路里）
* 零食：爆米花（210卡路里）
星期六
* 早餐：法式吐司配浆果和奶油（400卡路里）
* 午餐：在外就餐（在均衡的选择中自我放纵，约 550 卡路里）
* 晚餐：牛排配土豆泥和西兰花（520卡路里）
* 零食：冰淇淋（230卡路里）
星期日
* 早餐：华夫饼配水果和酸奶（380卡路里）
* 午餐：烤鸡肉沙拉配全麦面包（420卡路里）
* 晚餐：意大利面配肉丸和 marinara 酱（500卡路里）
* 零食：混合坚果（220卡路里）