儿童营养均衡的五道家常食谱88

为孩子提供营养均衡的饮食至关重要，以支持他们的生长发育。以下五道家常食谱，既美味又营养丰富，可确保您的孩子获得所需的营养素。

1. 五彩缤纷的藜麦沙拉

藜麦富含蛋白质和纤维，这款沙拉还有大量的水果和蔬菜，提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂。

食材：

1 杯煮好的藜麦

1/2 杯红豆

1/2 杯玉米粒

1/2 杯黑豆

1/2 杯切块芒果

1/2 杯切块草莓

1/2 杯切块黄瓜

1/4 杯切碎红洋葱

1/4 杯香菜末

2 汤匙酸橙汁

1 汤匙橄榄油

盐和黑胡椒粉，根据口味添加

2. 三文鱼和西兰花蒸蔬菜

三文鱼富含 Omega-3 脂肪酸，而西兰花则富含维生素 C 和纤维。这道蒸菜清淡健康，能让您的孩子品尝到美味的食物。

食材：

4 条去骨去皮的三文鱼柳

1 头西兰花，切成小块

1/2 杯胡萝卜，切成条

1/4 杯切碎洋葱

1 汤匙柠檬汁

1 汤匙橄榄油

盐和黑胡椒粉，根据口味添加

3. 奶酪通心粉沙拉

通心粉沙拉是孩子们喜欢的经典食物，加入奶酪可以增加钙和蛋白质。

食材：

2 杯煮好的通心粉

1 杯切达奶酪，切成块

1/2 杯切块火腿

1/2 杯切碎胡萝卜

1/2 杯切碎芹菜

1/4 杯切碎洋葱

1/4 杯蛋黄酱

1/4 杯酸奶

1 汤匙芥末酱

盐和黑胡椒粉，根据口味添加

4. 苹果肉桂燕麦棒

燕麦棒是儿童健康早餐或小吃的完美选择。它们富含纤维、蛋白质和健康脂肪。

食材：

1 杯燕麦片

1/2 杯全麦粉

1/2 杯切碎的苹果

1/4 杯肉桂粉

1/4 杯枫糖浆

1/4 杯花生酱

1/4 杯蔓越莓干

1/4 杯切碎的核桃

5. 香蕉蓝莓冰沙

冰沙是忙碌的早晨或放松身心时为孩子提供水果和营养的快速简便的方法。

食材：

1 根冷冻香蕉

1 杯冷冻蓝莓

1 杯牛奶或酸奶

1 汤匙花生酱（可选）

1 汤匙蜂蜜（可选）

2024-12-04

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