一周午餐食谱表格：每日获取营养美味365

维持均衡、营养的饮食对我们的整体健康至关重要，午餐在其中扮演着至关重要的角色。为了帮助你轻松规划你的午餐，我们精心打造了一份一周午餐食谱表格，里面包含了 1500 千卡左右的营养食谱，让你在工作日也能享受美味和健康。

понедельник午餐食谱
蒸米饭 1 碗（200 克）
水煮鸡胸肉 150 克
炒西兰花 100 克
胡萝卜丝沙拉 100 克
苹果 1 个（150 克）

вторник午餐食谱
全麦三明治面包 2 片
金枪鱼罐头 100 克
生菜 50 克
番茄 1 个（150 克）
黄瓜 1 根（100 克）

среда午餐食谱
藜麦沙拉 1 碗（200 克）
烤三文鱼 150 克
酪梨 1 个（150 克）
玉米粒 100 克
石榴籽 50 克

четверг午餐食谱
糙米饭 1 碗（200 克）
红烧豆腐 150 克
炒菠菜 100 克
黄豆芽 100 克
香蕉 1 根（120 克）

пятница午餐食谱
全麦意大利面 1 碗（200 克）
鸡肉丸子 100 克
番茄肉酱 100 克
西兰花 100 克
草莓 100 克

суббота午餐食谱
全麦披萨 1 片
蘑菇 100 克
洋葱 50 克
菠萝 50 克
奇异果 1 个（120 克）

воскресенье午餐食谱
烤鸡腿 1 根（150 克）
烤土豆 1 个（150 克）
烤胡萝卜 100 克
绿豆芽沙拉 100 克
蓝莓 100 克

以上食谱不仅营养丰富，而且富含多样化的口味和质地，让你的午餐时间充满乐趣和满足感。记得配合充足的水分和规律的运动，以获得最佳的健康效果。

2024-12-04

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