破壁机菠菜食谱：10 款营养丰富的美味佳肴72

简介

菠菜是一种绿叶蔬菜，营养丰富，抗氧化剂含量高。破壁机是一种多功能厨房电器，可以将食材彻底粉碎，释放出营养物质和风味。使用破壁机制作菠菜菜肴，可以最大限度地吸收菠菜的健康益处，同时享受美味的料理。

菠菜昔

菠菜 100 克
苹果 1 个
香蕉 1 根
柠檬汁 1 汤匙
水或植物奶 1 杯

将所有食材放入破壁机中，搅拌至顺滑。即可饮用。

菠菜汤

菠菜 200 克
洋葱 1 个
大蒜 2 瓣
鸡汤或蔬菜汤 4 杯
盐和胡椒粉 调味

将菠菜、洋葱和大蒜放入破壁机中，搅拌至细腻。将混合物倒入锅中，加入鸡汤或蔬菜汤。煮沸后小火慢炖 15 分钟。用盐和胡椒粉调味即可。

菠菜酱

菠菜 100 克
鳄梨 1 个
柠檬汁 1 汤匙
大蒜粉 1/4 茶匙
盐和胡椒粉 调味

将所有食材放入破壁机中，搅拌至顺滑。可作为三明治、卷饼或蔬菜棒的蘸酱。

菠菜绿汁

菠菜 100 克
苹果 1 个
香蕉 1 根
芹菜 1 棵
柠檬汁 1 汤匙
水 1 杯

将所有食材放入破壁机中，搅拌至顺滑。滤去浮沫即可饮用。

菠菜饼

菠菜 200 克
鸡蛋 2 个
全麦面粉 1/2 杯
牛奶 1/4 杯
盐和胡椒粉 调味

将菠菜放入破壁机中，搅拌至碎末。将菠菜末与其他食材混合，搅拌至面糊状。倒入平底锅中，煎至两面金黄即可。

菠菜意面

菠菜 100 克
意大利面 100 克
橄榄油 2 汤匙
大蒜 2 瓣
盐和胡椒粉 调味

将菠菜放入破壁机中，搅拌至碎末。将意面煮熟。将菠菜末、橄榄油、大蒜放入锅中，翻炒均匀。将煮熟的意面加入锅中，再炒 1-2 分钟，用盐和胡椒粉调味即可。

菠菜沙拉酱

菠菜 50 克
橄榄油 1/4 杯
柠檬汁 2 汤匙
大蒜粉 1/4 茶匙
盐和胡椒粉 调味

将所有食材放入破壁机中，搅拌至顺滑。即可作为沙拉酱使用。

菠菜薄饼

菠菜 200 克
鸡蛋 1 个
全麦面粉 1/4 杯
盐和胡椒粉 调味

将菠菜放入破壁机中，搅拌至碎末。将菠菜末与其他食材混合，搅拌至面糊状。倒入平底锅中，煎至两面金黄即可。

菠菜奶昔碗

菠菜 100 克
香蕉 1 根
杏仁奶 1 杯
奇亚籽 2 汤匙
水果片（可选）

将菠菜、香蕉和杏仁奶放入破壁机中，搅拌至顺滑。将奶昔倒入碗中，上面撒上奇亚籽和水果片。即可享用。

2024-12-04

---

上一篇：4岁儿童均衡营养食谱指南

下一篇：终极烤箱模具食谱灵感汇集