宝宝营养晚餐食谱，让宝宝健康成长63

随着宝宝年龄的增长，辅食也不再局限于奶类，开始进入到更加丰富多彩的阶段。晚餐是宝宝一天中重要的营养补充，为宝宝的生长发育提供充足的能量。以下为大家介绍15道营养丰富的宝宝晚餐食谱，简单易做，让宝宝吃得健康又开心。

1. 蔬菜肉末粥

食材：大米1/2碗、胡萝卜1根、西兰花1朵、鸡肉50克、葱末少许
做法：将大米淘洗干净，胡萝卜和西兰花洗净切碎，鸡肉剁成肉末。锅中倒入适量水，放入大米煮粥。待粥煮至粘稠时，加入胡萝卜、西兰花和鸡肉末，继续煮至食材熟透，最后撒上葱末调味即可。

2. 玉米蔬菜泥

食材：玉米粒1/2碗、胡萝卜1根、土豆1个、洋葱1/4个、鸡肉高汤300毫升
做法：将玉米粒、胡萝卜、土豆和洋葱切碎。锅中倒入鸡肉高汤，放入蔬菜煮至软烂。将煮好的蔬菜用搅拌机打成泥，即可喂食宝宝。

3. 鱼肉蔬菜汤

食材：鱼肉50克、豆腐1块、胡萝卜1根、香菇2朵、香菜少许
做法：将鱼肉洗净切块，豆腐切小块，胡萝卜和香菇切片。锅中倒入适量水，放入食材煮至沸腾，转小火煮15分钟，最后撒上香菜末调味。

4. 虾仁蔬菜意面

食材：意面1小把、虾仁10只、胡萝卜1根、青豆10颗、番茄1个
做法：将意面煮熟，虾仁洗净去虾线。番茄洗净切块，胡萝卜和青豆洗净切片。锅中倒入适量油，放入虾仁炒至变色，再加入胡萝卜、青豆和番茄，翻炒均匀。最后倒入意面，翻炒均匀即可。

5. 香菇青菜肉末饭

食材：米饭1碗、香菇5朵、青菜1把、鸡肉50克、葱末少许
做法：将鸡肉剁成肉末，香菇和青菜洗净切碎。鍋中倒入适量油，放入鸡肉末炒至变色，再加入香菇和青菜，翻炒均匀。最后倒入米饭，翻炒均匀即可。

6. 鳕鱼蔬菜蒸蛋

食材：鳕鱼50克、胡萝卜1根、西兰花1朵、鸡蛋2个
做法：将鳕鱼洗净切块，胡萝卜和西兰花洗净切碎。鸡蛋打入碗中，加入适量水搅拌均匀。锅中倒入适量水，放入蒸架，将鸡蛋液倒入碗中，放入锅中蒸15分钟。蒸熟后取出，撒上胡萝卜和西兰花末即可。

7. 土豆泥杂烩

食材：土豆2个、胡萝卜1根、洋葱1/4个、牛肉50克、番茄1个
做法：将土豆洗净去皮切块，胡萝卜和洋葱切碎。牛肉剁成肉末，番茄洗净切块。鍋中倒入适量油，放入牛肉末炒至变色，再加入胡萝卜、洋葱和土豆，翻炒均匀。最后倒入番茄块，翻炒均匀，加水炖煮至食材软烂即可。

8. 三文鱼蔬菜粥

食材：大米1/2碗、三文鱼50克、胡萝卜1根、西兰花1朵、葱末少许
做法：将大米淘洗干净，胡萝卜和西兰花洗净切碎，三文鱼洗净切块。锅中倒入适量水，放入大米煮粥。待粥煮至粘稠时，加入胡萝卜、西兰花和三文鱼块，继续煮至食材熟透，最后撒上葱末调味即可。

9. 鸡肉蔬菜烩

食材：鸡肉50克、胡萝卜1根、西兰花1朵、土豆1个、番茄1个
做法：将鸡肉洗净切块，胡萝卜、西兰花和土豆洗净切块，番茄洗净切块。鍋中倒入适量油，放入鸡肉块炒至变色，再加入胡萝卜、西兰花、土豆和番茄块，翻炒均匀。加水炖煮至食材软烂即可。

10. 玉米牛肉粒

食材：玉米粒1/2碗、牛肉50克、胡萝卜1根、洋葱1/4个
做法：将牛肉剁成肉末，胡萝卜和洋葱切碎。鍋中倒入适量油，放入牛肉末炒至变色，再加入胡萝卜、洋葱和玉米粒，翻炒均匀。加入适量水，炖煮至食材软烂即可。

11. 胡萝卜牛肉泥

食材：胡萝卜1根、牛肉50克
做法：将胡萝卜洗净去皮切块，牛肉洗净切块。将胡萝卜和牛肉放入蒸锅中蒸熟，蒸熟后用搅拌机打成泥即可。

12. 蔬菜蛋羹

食材：蔬菜（胡萝卜、西兰花、菠菜等）50克、鸡蛋1个
做法：将蔬菜洗净切碎，鸡蛋打入碗中，加入适量水搅拌均匀。鍋中倒入适量油，放入蔬菜炒至变软，再倒入鸡蛋液，用筷子搅拌成蛋花状，即可出锅。

13. 苹果燕麦粥

食材：燕麦1/2碗、苹果1个、牛奶300毫升
做法：将燕麦放入锅中，加入牛奶煮至粘稠。苹果洗净去皮切块，放入燕麦粥中，继续煮10分钟，即可出锅。

14. 香蕉奶昔

食材：香蕉1根、牛奶200毫升、酸奶50克
做法：将香蕉、牛奶和酸奶放入搅拌机中，搅拌均匀即可。

15. 蔬菜水果沙拉

食材：蔬菜（黄瓜、西红柿、胡萝卜等）50克、水果（苹果、香蕉、草莓等）50克
做法：将蔬菜和水果洗净切块，混合在一起，即可食用。

2024-12-03

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