一周减肥餐单：轻松减重，营养美味104

减肥并不一定意味着挨饿或吃单调乏味的饭菜。这份为期一周的备菜食谱将为您提供营养丰富的饭菜，让您在享受美味的同时轻松减肥。

第 1 天* 早餐：燕麦片配浆果和坚果（200 卡路里）
* 午餐：烤鸡沙拉配藜麦和蔬菜（300 卡路里）
* 晚餐：三文鱼配烤蔬菜（400 卡路里）
* 零食：苹果配花生酱（150 卡路里）

第 2 天* 早餐：鸡蛋配全麦吐司（250 卡路里）
* 午餐：金枪鱼三明治配水果沙拉（350 卡路里）
* 晚餐：鸡肉炒饭配蔬菜（450 卡路里）
* 零食：胡萝卜配鹰嘴豆泥（100 卡路里）

第 3 天* 早餐：希腊酸奶配格兰诺拉麦片和蜂蜜（280 卡路里）
* 午餐：藜麦沙拉配鸡肉、鹰嘴豆和蔬菜（380 卡路里）
* 晚餐：火鸡肉丸配意大利面（420 卡路里）
* 零食：蓝莓配杏仁奶（120 卡路里）

第 4 天* 早餐：水果冰沙（230 卡路里）
* 午餐：烤猪肉卷配全麦玉米饼和莎莎酱（330 卡路里）
* 晚餐：豆腐炒蔬菜（400 卡路里）
* 零食：香蕉配酸奶油（170 卡路里）

第 5 天* 早餐：全麦华夫饼配浆果和奶油（270 卡路里）
* 午餐：鹰嘴豆汤配全麦面包（390 卡路里）
* 晚餐：牛排配烤土豆和花椰菜（470 卡路里）
* 零食：苹果配肉桂（100 卡路里）

第 6 天* 早餐：鸡蛋煎饼配蔬菜（240 卡路里）
* 午餐：鸡肉沙拉配全麦面包（340 卡路里）
* 晚餐：素食千层面（410 卡路里）
* 零食：水果沙拉（160 卡路里）

第 7 天* 早餐：法式吐司配水果（290 卡路里）
* 午餐：火鸡三明治配蔬菜（370 卡路里）
* 晚餐：烤鸡配红薯和芦笋（460 卡路里）
* 零食：燕麦饼干（130 卡路里）

小贴士* 根据您的饮食目标调整份量大小。
* 选择新鲜、未加工的食材。
* 多喝水，以保持水分。
* 避免含糖饮料和加工食品。
* 如果您有任何健康状况，请在进行任何饮食改变之前咨询您的医生。

2024-12-03

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