哈佛科学早餐：一周健康美味食谱65

遵循哈佛科学饮食方法，不仅需要了解营养原则，还需要实践健康的饮食习惯。为了帮助您踏上健康之旅，我们精心准备了一周哈佛科学早餐食谱，让您轻松享受既美味又营养的早餐。

第 1 天：全麦燕麦片碗

全麦燕麦片富含纤维、蛋白质和抗氧化剂。搭配浆果、坚果和香料，打造一份丰盛且营养均衡的早餐。

第 2 天：奇亚籽布丁

奇亚籽富含ω-3 脂肪酸和纤维，是开始新的一天的好方法。将奇亚籽浸泡在杏仁奶或豆奶中，搭配水果和坚果。

第 3 天：绿叶蔬菜煎蛋卷

煎蛋卷是补充蛋白质和蔬菜的绝佳方式。在煎蛋卷中加入菠菜、羽衣甘蓝或其他绿叶蔬菜，增加纤维和营养价值。

第 4 天：自制格兰诺拉麦片

自制格兰诺拉麦片比商店购买的更健康，因为您可以控制成分。使用燕麦、坚果、种子和香料，打造一份酥脆可口的早餐。

第 5 天：水果酸奶碗

水果酸奶碗富含蛋白质、钙和抗氧化剂。使用希腊酸奶作为蛋白质来源，加入浆果、香蕉或其他水果。

第 6 天：全麦吐司配鹰嘴豆泥

全麦吐司提供纤维和复杂碳水化合物，而鹰嘴豆泥则富含蛋白质和纤维。搭配鹰嘴豆泥的全麦吐司是均衡营养的早餐选择。

第 7 天：藜麦早餐碗

藜麦是一种富含蛋白质和纤维的超级食品。在藜麦碗中加入蔬菜、水果和坚果，打造一份营养丰富的早餐。

2024-12-02

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