营养均衡，美味可口：儿童食谱一周午餐16

作为家长，为孩子提供营养均衡且美味可口的午餐至关重要。本文提供了一个为期一周的健康儿童午餐食谱，确保孩子们获得所需的营养和能量来度过充实的一天。

星期一

香煎鸡肉沙拉配藜麦

* 香煎鸡胸肉（150 克）

* 煮藜麦（1/2 杯）

* 切片胡萝卜（1/2 杯）

* 切片芹菜（1/2 杯）

* 切片洋葱（1/4 杯）

* 低脂沙拉酱（2 汤匙）

星期二

三文鱼寿司卷配糙米

* 煮熟的三文鱼（100 克）

* 煮糙米（1/4 杯）

* 紫菜（1 张）

* 黄瓜片（1/2 杯）

* 胡萝卜片（1/2 杯）

* 少许酱油

星期三

西葫芦火鸡肉卷配全麦饼干

* 西葫芦（1 根）

* 火鸡胸肉片（100 克）

* 全麦饼干（2 块）

* 低脂奶酪（1/4 杯）

* 生菜叶（1 片）

星期四

黑豆玉米沙拉配鸡肉

* 煮黑豆（1/2 杯）

* 罐装玉米（1/2 杯）

* 煮鸡胸肉（100 克）

* 切片辣椒（1/4 杯）

* 切碎洋葱（1/4 杯）

* 柠檬汁（1 汤匙）

星期五

全麦面包配金枪鱼沙拉

* 全麦面包（2 片）

* 金枪鱼罐头（1 罐）

* 低脂蛋黄酱（2 汤匙）

* 切碎芹菜（1/4 杯）

* 切碎洋葱（1/4 杯）

星期六

鸡肉面条汤配全麦面包

* 鸡骨汤（1 碗）

* 煮鸡肉（100 克）

* 煮面条（1/2 杯）

* 胡萝卜片（1/2 杯）

* 芹菜片（1/2 杯）

* 全麦面包（1 片）

星期天

烤蔬菜三明治配全麦面包

* 全麦面包（2 片）

* 烤蔬菜（如西葫芦、胡萝卜、洋葱，1 杯）

* 低脂奶酪（1/4 杯）

* 生菜叶（1 片）

这些午餐食谱富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质。它们既美味又营养，确保您的孩子获得所需的能量和营养物质来茁壮成长和保持健康。

2024-12-02

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