DASH 饮食一周食谱：改善心脏健康315

DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）饮食是一种以水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白为主的健康饮食模式，已被证明可以降低血压和改善心脏健康。以下是一周的 DASH 饮食食谱，提供约 1500 卡路里，可以帮助您实现健康目标。

星期一* 早餐： 燕麦片配蓝莓和坚果（1 杯煮熟的燕麦片，1/2 杯蓝莓，1/4 杯坚果）
* 午餐： 烤鸡沙拉配全麦面包（100 克烤鸡，1 杯沙拉，2 片全麦面包）
* 晚餐： 烤三文鱼配烤蔬菜（150 克烤三文鱼，1 杯烤蔬菜）
* 点心： 苹果配花生酱（1 个苹果，2 汤匙花生酱）

星期二* 早餐： 全麦吐司配鸡蛋和鳄梨（2 片全麦吐司，2 个鸡蛋，1/4 个鳄梨）
* 午餐： 藜麦沙拉配烤豆腐（1/2 杯煮熟的藜麦，100 克烤豆腐，1 杯沙拉）
* 晚餐： 黑豆汤配玉米面包（1 碗黑豆汤，1 个玉米面包）
* 点心： 希腊酸奶配浆果（1 杯希腊酸奶，1/2 杯浆果）

星期三* 早餐： 水果沙拉配酸奶（1 杯水果沙拉，1/2 杯酸奶）
* 午餐： 金枪鱼三明治配全麦面包（100 克金枪鱼，2 片全麦面包，1/4 杯生菜）
* 晚餐： 鸡肉炒饭配糙米（150 克鸡肉，1 杯糙米，1 杯蔬菜）
* 点心： 坚果和种子混合物（1/4 杯）

星期四* 早餐： 煎饼配水果和枫糖浆（2 个全麦煎饼，1/2 杯水果，1 汤匙枫糖浆）
* 午餐： 鹰嘴豆泥卷配全麦皮塔饼（1/2 杯鹰嘴豆泥，1 个全麦皮塔饼，1/4 杯蔬菜）
* 晚餐： 烤鸡胸肉配蒸西兰花（150 克烤鸡胸肉，1 杯蒸西兰花）
* 点心： 香蕉配酸奶（1 根香蕉，1/2 杯酸奶）

星期五* 早餐： 全麦华夫饼配蓝莓和奶油（2 个全麦华夫饼，1/2 杯蓝莓，1 汤匙奶油）
* 午餐： 沙拉三明治配全麦面包（1 杯沙拉，100 克瘦肉火鸡，2 片全麦面包）
* 晚餐： 素食辣椒配糙米（1 碗素食辣椒，1 杯糙米）
* 点心： 苹果配奶酪（1 个苹果，1 盎司奶酪）

星期六* 早餐： 法式吐司配水果和奶油（2 片法式吐司，1/2 杯水果，1 汤匙奶油）
* 午餐： 烤牛肉三明治配全麦面包（100 克烤牛肉，2 片全麦面包，1/4 杯生菜）
* 晚餐： 虾仁炒面配糙米（150 克虾仁，1 杯糙米，1 杯蔬菜）
* 点心： 爆米花（3 杯）

星期日* 早餐： 鸡蛋配全麦吐司（2 个鸡蛋，2 片全麦吐司）
* 午餐： 剩余的虾仁炒面（1 杯）
* 晚餐： 烤火鸡配红薯和绿豆（150 克烤火鸡，1/2 个红薯，1/2 杯绿豆）
* 点心： 酸奶冻糕（1 杯）

请注意，这个食谱只是一个样本，可以根据您的个人喜好和饮食限制进行调整。始终咨询您的医生或注册营养师以获得个性化的建议。

2024-12-01

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