破壁机食谱大全：解开健康美食的秘密300

在现代快节奏的生活中，健康饮食至关重要。破壁机作为厨房的必备小帮手，以其卓越的破壁功能和营养保留优势，成为健康美食的得力助手。本文将为你推荐15道精选破壁机食谱，让你尽享美味的同时，轻松获得均衡营养。

1. 营养早餐：绿叶蔬菜奶昔

食材：菠菜100g、香蕉1根、苹果1/2个、牛奶200ml、蜂蜜（可选）

做法：将所有食材放入破壁机中，搅拌至细腻均匀即可。这款奶昔富含维生素、矿物质和膳食纤维，为一天的开始注入满满能量。

2. 元气下午茶：红枣枸杞豆浆

食材：红枣10颗、枸杞30g、黄豆50g、水600ml

做法：将黄豆提前浸泡一晚，然后与红枣、枸杞一起放入破壁机中，加入水搅拌至细腻无渣。这款豆浆补气养血，是下午茶解乏的首选。

3. 美味晚餐：南瓜小米粥

食材：南瓜200g、小米100g、水600ml

做法：将南瓜切块，小米淘洗干净，放入破壁机中，加入水搅拌至浓稠状。这款粥清甜可口，富含膳食纤维和维生素，营养价值极高。

4. 美容养颜：燕窝红豆汤

食材：燕窝10g、红豆100g、冰糖适量、水600ml

做法：将红豆提前浸泡一晚，然后与燕窝、冰糖一起放入破壁机中，加入水搅拌至红豆软烂，燕窝炖煮出胶质。这款甜汤美容养颜，滋补气血。

5. 清热降火：绿豆百合汤

食材：绿豆100g、百合50g、冰糖适量、水600ml

做法：将绿豆淘洗干净，百合洗净，放入破壁机中，加入水搅拌至汤汁细腻清透。这款汤清热解暑，安神补脑。

6. 畅快通便：香蕉火龙果汁

食材：香蕉1根、火龙果1个、水200ml

做法：将香蕉去皮切块，火龙果去皮切块，放入破壁机中，加入水搅拌至细腻均匀。这款果汁富含膳食纤维和抗氧化剂，促进肠胃蠕动，润肠通便。

7. 补钙强骨：虾皮蛋黄小米粥

食材：虾皮10g、咸鸭蛋黄1个、小米100g、水600ml

做法：将虾皮用清水泡软，咸鸭蛋黄碾碎，小米淘洗干净，放入破壁机中，加入水搅拌至粥汁细腻浓稠。这款粥补钙强骨，促进大脑发育。

8. 滋养暖胃：山药黑芝麻糊

食材：山药100g、黑芝麻50g、水500ml

做法：将山药去皮切块，黑芝麻炒熟，放入破壁机中，加入水搅拌至糊状细腻。这款糊滋养暖胃，润肺补肾。

9. 清热解毒：凉拌苦瓜汁

食材：苦瓜1根、蜂蜜（可选）

做法：将苦瓜去瓤切块，放入破壁机中，加入适量水搅拌至细腻均匀，可根据个人喜好加入蜂蜜调味。这款汁清热解毒，消暑降火。

10. 醒酒护肝：梨苹果汁

食材：梨1个、苹果1个、水200ml

做法：将梨去皮去核切块，苹果去皮切块，放入破壁机中，加入水搅拌至细腻均匀。这款汁富含膳食纤维和抗氧化剂，醒酒护肝，解渴润燥。

11. 润肺止咳：梨百合蜂蜜水

食材：梨1个、百合50g、蜂蜜（可选）

做法：将梨去皮去核切块，百合洗净，放入破壁机中，加入适量水搅拌至细腻均匀，可根据个人喜好加入蜂蜜调味。这款水润肺止咳，化痰平喘。

12. 提神醒脑：咖啡杏仁奶昔

食材：咖啡豆10g、杏仁10g、牛奶200ml

做法：将咖啡豆磨成粉，杏仁放入破壁机中，加入牛奶搅拌至细腻均匀。这款奶昔提神醒脑，补充能量。

13. 祛湿健脾：薏米红豆粥

食材：薏米100g、红豆100g、水600ml

做法：将薏米和红豆淘洗干净，放入破壁机中，加入水搅拌至粥汁细腻浓稠。这款粥祛湿健脾，利水消肿。

14. 养心安神：莲子桂圆百合汤

食材：莲子50g、桂圆10颗、百合50g、水600ml

做法：将莲子去芯，桂圆去壳去核，百合洗净，放入破壁机中，加入水搅拌至汤汁细腻均匀。这款汤养心安神，补血益气。

15. 增强免疫：山楂苹果醋饮

食材：山楂100g、苹果1个、醋50ml

做法：将山楂去核切块，苹果去皮去核切块，放入破壁机中，加入水和醋搅拌至细腻均匀。这款饮品增强免疫，促进消化。

2024-11-09

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