女性经期滋补养生汤谱来啦！调经止痛，暖宫活血248

经期是女性每个月都会经历的一段特殊时期，也是女性身体较为虚弱的时候。因此，在经期内进补和调理尤为重要。炖汤作为一种营养丰富的进补方式，可以帮助女性补充经期流失的营养物质，调经止痛，暖宫活血。

下面，笔者根据多年营养指导经验，整理了 12 款适合经期女性食用的炖汤食谱，希望可以帮助广大女性缓解经期不适，养生调理。

当归红枣乌鸡汤

材料：乌鸡 1 只、当归 15 克、红枣 15 枚、枸杞 10 克、姜片 3 片

做法：乌鸡宰杀后去内脏、洗净，将当归、红枣、枸杞、姜片放入乌鸡腹中，加水淹没鸡肉，大火煮沸后转小火炖煮 2 小时即可。

功效：补气养血、滋阴止痛，特别适用于经血过少、面色苍白、气血虚弱的女性。

四物汤

材料：当归 10 克、川芎 10 克、白芍 15 克、熟地黄 15 克

做法：将所有药材清洗干净，加水 1000 毫升，大火煮沸后转小火煎煮 30 分钟，滤渣取汁即可。

功效：调经止痛、补血活血，适用于月经不调、痛经、面色无华的女性。

益母草鸡汤

材料：乌鸡 1 只、益母草 30 克、红枣 10 枚、姜片 3 片

做法：将益母草洗净，乌鸡宰杀后去内脏、洗净，将益母草、红枣、姜片放入乌鸡腹中，加水淹没鸡肉，大火煮沸后转小火炖煮 1.5 小时即可。

功效：活血化瘀、调经止痛，适用于痛经、月经不调、血块多的女性。

姜枣红糖水

材料：生姜 50 克、红枣 10 枚、红糖 50 克

做法：生姜切片，红枣去核，将生姜、红枣、红糖放入 1000 毫升水中，煮沸后转小火煎煮 15 分钟即可。

功效：驱寒暖宫、活血补气，适用于寒凝血瘀引起的痛经、月经量少、面色晦暗的女性。

红豆薏米粥

材料：红豆 100 克、薏米 100 克、百合 50 克、冰糖 适量

做法：将红豆、薏米、百合洗净，放入电饭煲中，加水至没过食材 1 指，加入冰糖，按煮粥模式煮熟即可。

功效：健脾益气、清热利湿，适用于湿热下注引起的痛经、月经量过多、带下量多色黄的女性。

香附玫瑰花茶

材料：香附 10 克、玫瑰花 5 克、红枣 5 枚、枸杞 5 克

做法：将所有药材洗净，放入保温杯中，倒入沸水，浸泡 10 分钟即可饮用。

功效：理气解郁、活血行气，适用于气滞血瘀引起的痛经、月经不调、乳房胀痛的女性。

黑豆黑米糊

材料：黑豆 100 克、黑米 100 克、核桃 50 克、黑芝麻 50 克

做法：将黑豆、黑米、核桃、黑芝麻洗净，放入豆浆机中，加水至水位线，制作米糊饮用。

功效：补肾益气、养血乌发，适用于肾气虚弱引起的腰膝酸软、月经不调、脱发早白的女性。

山楂乌梅汤

材料：山楂 100 克、乌梅 50 克、陈皮 10 克、冰糖 适量

做法：将山楂、乌梅、陈皮洗净，放入砂锅中，加水 1000 毫升，大火煮沸后转小火煎煮 30 分钟，滤渣取汁，加入冰糖调味即可饮用。

功效：消食化积、活血行气，适用于气滞血瘀引起的痛经、月经不调、腹部胀痛的女性。

莲子百合桂圆汤

材料：莲子 50 克、百合 50 克、桂圆 50 克、红枣 10 枚

做法：将莲子、百合、桂圆、红枣洗净，放入砂锅中，加水 1000 毫升，大火煮沸后转小火炖煮 30 分钟即可。

功效：养心安神、补益气血，适用于心血不足引起的失眠多梦、心悸气短、月经不调的女性。

当归羊肉汤

材料：羊肉 500 克、当归 15 克、黄芪 15 克、党参 15 克、姜片 3 片

做法：将羊肉洗净切块，当归、黄芪、党参洗净，将所有材料放入砂锅中，加水 1000 毫升，大火煮沸后转小火炖煮 1.5 小时即可。

功效：温补气血、化瘀止痛，适用于气血虚寒引起的痛经、月经不调、手脚冰凉的女性。

红枣阿胶汤

材料：阿胶 10 克、红枣 20 枚、枸杞 10 克、姜片 3 片

做法：将阿胶捣碎，红枣去核，枸杞洗净，将所有材料放入砂锅中，加水 1000 毫升，大火煮沸后转小火炖煮 30 分钟即可。

功效：补血滋阴、养颜美容，适用于血虚阴亏引起的月经量少、面色苍白、皮肤干燥的女性。

益母草猪蹄汤

材料：猪蹄 1 只、益母草 30 克、红枣 10 枚、姜片 3 片

做法：将猪蹄洗净焯水，益母草洗净，红枣去核，将所有材料放入砂锅中，加水 1000 毫升，大火煮沸后转小火炖煮 1.5 小时即可。

功效：补血活血、滋阴润燥，适用于血虚津亏引起的月经不调、痛经、皮肤干燥瘙痒的女性。

以上炖汤食谱均适合经期女性食用，根据个人体质和症状不同选择相应的食谱进行调理。建议在食用炖汤前咨询专业的中医师或营养师，以确保安全和有效性。

2024-11-07

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