高考学霸周食谱：营养满分，助力金榜题名283

高考临近，考生的身体和心理都面临着巨大的挑战。合理的饮食搭配不仅能为考生提供充足的营养，还能调节情绪，增强抵抗力。因此，为高考生制定一个科学健康的每周食谱至关重要。

早餐* 周一：燕麦片配酸奶和水果
* 周二：全麦面包配鸡蛋和蔬菜
* 周三：豆浆配蒸包子和水果
* 周四：小米粥配煮鸡蛋和坚果
* 周五：鸡蛋饼配全麦吐司和蔬菜
* 周六：豆浆配煎饼果子和水果
* 周日：牛奶配麦片和水果

午餐* 周一：鱼肉炖豆腐配糙米饭
* 周二：鸡肉沙拉配藜麦
* 周三：瘦肉粥配清炒蔬菜
* 周四：三文鱼牛油果沙拉配全麦面包
* 周五：虾仁炒饭配酱牛肉
* 周六：红烧肉配清炒时蔬
* 周日：鸡汤面配青菜

晚餐* 周一：清蒸鱼配西兰花和胡萝卜
* 周二：烤鸡胸肉配烤蔬菜
* 周三：豆腐火锅配蔬菜
* 周四：菌菇杂粮粥配清炒豆芽
* 周五：牛肉炒面配凉拌木耳
* 周六：羊肉汤配馒头
* 周日：鱼头豆腐汤配蒸米饭

水果和零食* 苹果
* 香蕉
* 蓝莓
* 坚果
* 酸奶
* 全麦饼干
* 水果沙拉

饮品* 白开水
* 绿茶
* 豆浆
* 柠檬水

注意事项* 均衡搭配三大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪。
* 多摄入新鲜果蔬，富含维生素和矿物质。
* 适量补充优质蛋白，如瘦肉、鱼类、蛋类。
* 避免油炸、烧烤等不健康食品。
* 保证充足睡眠，饮食规律，避免暴饮暴食。
* 适当参加体育锻炼，增强体质。

2024-11-09

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