三高人群一周健康食谱，有效控制血压、血糖和血脂351

三高，即高血压、高血糖和高血脂，是现代社会常见的慢性疾病，严重威胁着人们的健康。控制三高，饮食至关重要。以下提供一份三高人群一周食谱，供参考。该食谱旨在控制血压、血糖和血脂水平，同时提供充足的营养，满足身体需要。

第一天
早餐： 燕麦片 1 碗 + 脱脂牛奶 1 杯 + 苹果 1 个
午餐： 糙米饭 1 碗 + 清蒸鱼 1 份 + 炒青菜 1 份
晚餐： 全麦面包 2 片 + 鸡胸肉 1 份 + 西兰花 1 份

第二天
早餐： 全麦面包 2 片 + 鸡蛋 1 个 + 番茄 1 个
午餐： 红薯 1 个 + 烤鸡腿 1 份 + 菠菜 1 份
晚餐： 豆腐 1 份 + 蒸西兰花 1 份 + 糙米饭 1/2 碗

第三天
早餐： 燕麦片 1 碗 + 坚果 1/4 杯 + 蓝莓 1/2 杯
午餐： 藜麦沙拉 1 碗（配有蔬菜、豆类和瘦肉）
晚餐： 三文鱼 1 份 + 烤芦笋 1 份 + 糙米饭 1/2 碗

第四天
早餐： 全麦面包 2 片 + 奶油奶酪 1 盎司 + 奇异果 1 个
午餐： 鸡肉三明治（全麦面包、烤鸡肉、生菜和西红柿）
晚餐： 扁豆汤 1 碗 + 全麦面包 1 片

第五天
早餐： 酸奶 1 杯 + 水果 1 杯 + 格兰诺拉麦片 1/4 杯
午餐： 糙米沙拉 1 碗（配有蔬菜、豆类和瘦肉）
晚餐： 烤鸡肉 1 份 + 烤西兰花 1 份 + 红薯 1 个

第六天
早餐： 燕麦片 1 碗 + 水果 1 杯 + 牛奶 1 杯
午餐： 金枪鱼三明治（全麦面包、金枪鱼、洋葱和芹菜）
晚餐： 素食卷饼（全麦卷饼、豆类、蔬菜和鳄梨）

第七天
早餐： 全麦面包 2 片 + 鸡蛋 1 个 + 菠菜 1 份
午餐： 糙米 1 碗 + 豆类 1/2 杯 + 烤鸡肉 1 份
晚餐： 烤鱼 1 份 + 蒸青菜 1 份 + 糙米饭 1/2 碗

以上食谱仅供参考，具体饮食需根据个人情况调整。在实施任何新的饮食计划之前，请务必咨询医疗保健专业人员。

2024-11-24

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