黑芝麻核桃破壁机食谱：美味营养，健康享受331

黑芝麻和核桃都是营养丰富的食材，将其搭配制成破壁机食谱，可以最大程度地保留食材的营养价值，方便食用，是开启健康生活的好选择。

黑芝麻的营养价值

黑芝麻富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，其中铁、钙、锌等矿物质含量尤为丰富。此外，黑芝麻还含有丰富的膳食纤维和抗氧化剂，具有补肾益气、乌发润肤、延缓衰老等功效。

核桃的营养价值

核桃含有丰富的脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，其中不饱和脂肪酸含量很高，有助于降低胆固醇水平，保护心血管健康。核桃还富含ω-3脂肪酸，具有抗炎和保护大脑的作用。

黑芝麻核桃破壁机食谱

材料：

* 黑芝麻 50 克
* 核桃 30 克
* 清水 500 毫升

做法：

1. 将黑芝麻和核桃放入破壁机中，加入清水。
2. 选择「营养米糊」或「五谷杂粮」档位，启动机器。
3. 约 3-5 分钟后，黑芝麻核桃破壁机食谱制作完成，即可享用。

小贴士：
* 黑芝麻可提前炒熟，炒香后更香更脆。
* 核桃可生用或熟用，根据个人喜好选择。
* 食谱中水量可根据个人喜好增减，喜欢浓稠口感的可减少水量，喜欢稀薄口感的可增加水量。

营养分析

黑芝麻核桃破壁机食谱中的营养成分丰富，每 100 克食谱约含有：
* 热量：260 大卡
* 脂肪：15 克
* 蛋白质：10 克
* 碳水化合物：25 克
* 膳食纤维：3 克
* 铁：4 毫克
* 钙：150 毫克
* 锌：2 毫克

功效

黑芝麻核桃破壁机食谱具有以下功效：
* 补肾益气、乌发润肤
* 降低胆固醇水平，保护心血管健康
* 抗炎和保护大脑
* 延缓衰老
* 预防骨质疏松
* 缓解疲劳，提高免疫力

这款破壁机食谱营养美味，简单易做，是日常养生保健的理想选择。通过定期食用，可以为身体补充多种必需的营养素，让你远离疾病，健康生活。

2024-11-24

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