地瓜豆浆：营养早餐，健康美味，10款创意食谱293

地瓜，富含膳食纤维、维生素和矿物质的“长寿食物”；豆浆，营养全面，是优质植物蛋白的来源。将两者巧妙结合，便能创造出营养丰富、美味可口的早餐或下午茶。本文将为您带来10款不同风味的“地瓜豆浆”食谱，从基础款到创意款，满足您对健康和美味的不同需求。 让我们一起探索地瓜豆浆的无限可能吧！

一、基础款地瓜豆浆

这是最简单的版本，适合忙碌的早晨。只需要将蒸熟的地瓜和豆浆混合即可。您可以根据个人喜好调整地瓜和豆浆的比例，喜欢浓稠口感的可以多加些地瓜，喜欢清淡口感的可以多加些豆浆。

材料：
熟地瓜：100克
豆浆：200毫升

做法：
将熟地瓜去皮，切成小块。
将地瓜块放入豆浆中，用搅拌机搅拌至顺滑。
根据口味调整甜度，可加入少许蜂蜜或糖。

二、红枣桂圆地瓜豆浆

这款食谱适合女性朋友，红枣和桂圆具有补血养气的功效，与地瓜和豆浆一起，更能滋养身体，尤其适合经期或产后食用。

材料：
熟地瓜：100克
豆浆：200毫升
红枣：5颗
桂圆肉：10克

做法：
将红枣和桂圆肉洗净。
将所有材料放入搅拌机中搅拌至顺滑。
根据口味调整甜度。

三、紫薯地瓜豆浆

紫薯富含花青素，抗氧化能力强，与地瓜豆浆搭配，营养价值更高，颜色也更加诱人。

材料：
熟地瓜：50克
熟紫薯：50克
豆浆：200毫升

做法：
将熟地瓜和紫薯去皮，切成小块。
将所有材料放入搅拌机中搅拌至顺滑。

四、南瓜地瓜豆浆

南瓜和地瓜都是营养丰富的食材，两者搭配，口感绵密，营养加倍。

材料：
熟地瓜：50克
熟南瓜：50克
豆浆：200毫升

做法：
将熟地瓜和南瓜去皮，切成小块。
将所有材料放入搅拌机中搅拌至顺滑。

五、燕麦地瓜豆浆

加入燕麦，可以增加膳食纤维的摄入量，让早餐更饱腹，更有营养。

材料：
熟地瓜：100克
豆浆：200毫升
燕麦片：20克

做法：
将熟地瓜去皮，切成小块。
将所有材料放入搅拌机中搅拌至顺滑。

六、核桃地瓜豆浆

核桃富含不饱和脂肪酸，对脑部健康有益。加入核桃的地瓜豆浆，更适合需要补充脑力的人群。

材料：
熟地瓜：100克
豆浆：200毫升
核桃碎：10克

做法：
将熟地瓜去皮，切成小块。
将所有材料放入搅拌机中搅拌至顺滑。

七、奇亚籽地瓜豆浆

奇亚籽富含膳食纤维和Ω-3脂肪酸，可以增强饱腹感，并提供丰富的营养物质。

材料：
熟地瓜：100克
豆浆：200毫升
奇亚籽：5克

做法：
将熟地瓜去皮，切成小块。
将所有材料放入搅拌机中搅拌至顺滑。
建议提前浸泡奇亚籽，口感更佳。

八、蜂蜜柠檬地瓜豆浆

蜂蜜和柠檬的加入，让地瓜豆浆的口感更加丰富，酸甜可口，适合夏季饮用。

材料：
熟地瓜：100克
豆浆：200毫升
蜂蜜：适量
柠檬汁：适量

做法：
将熟地瓜去皮，切成小块。
将所有材料放入搅拌机中搅拌至顺滑。
根据口味调整蜂蜜和柠檬汁的用量。

九、香蕉地瓜豆浆

香蕉的加入，让地瓜豆浆的口感更加香甜顺滑，营养也更加全面。

材料：
熟地瓜：100克
豆浆：200毫升
香蕉：半根

做法：
将熟地瓜去皮，切成小块。
将所有材料放入搅拌机中搅拌至顺滑。

十、抹茶地瓜豆浆

抹茶的加入，让地瓜豆浆拥有独特的清香和美丽的颜色，更具高级感。

材料：
熟地瓜：100克
豆浆：200毫升
抹茶粉：5克

做法：
将熟地瓜去皮，切成小块。
将所有材料放入搅拌机中搅拌至顺滑。

温馨提示： 以上食谱仅供参考，您可以根据自己的口味和需求进行调整。 豆浆最好选择新鲜现磨的，口感更佳。 地瓜选择甜度适中的品种，口感更佳。 糖尿病患者或有其他特殊疾病的人群，建议在饮用前咨询医生或营养师的意见。

2025-09-13

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