4岁宝宝一周营养食谱大全：均衡膳食，健康成长131

4岁，是孩子身体发育的关键时期，也是培养良好饮食习惯的关键阶段。这个年龄段的孩子，活动量大，对营养的需求也日益增加。一份科学合理的食谱，不仅能保证孩子健康成长，还能培养他们良好的饮食习惯，为未来的健康打下坚实的基础。以下是一份针对4岁幼儿的一周营养食谱图，并辅以详细的食材选择、烹饪技巧及营养说明，希望能帮助各位家长更好地安排孩子的饮食。

食谱原则：本食谱遵循“食物多样化”、“均衡营养”、“少油少盐”、“清淡易消化”的原则，并兼顾孩子的口味喜好，力求做到营养丰富且美味可口。每天的食谱都包含谷物、蔬菜、水果、蛋白质和奶制品，并注意不同营养素的合理搭配。

一周食谱安排：星期一：
* 早餐: 牛奶200ml，全麦面包一片，水煮蛋一个，香蕉半根。 (补充蛋白质、钙、碳水化合物和维生素)
* 午餐: 小米粥一碗，清蒸鱼一条（约50克），西兰花炒胡萝卜（约50克），瘦肉松拌豆腐(约50克)。 (提供优质蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质)
* 晚餐: 蔬菜肉末面条（面条适量，瘦肉末30克，各种蔬菜50克），苹果半个。(提供碳水化合物、蛋白质、维生素和膳食纤维)

星期二：
* 早餐: 豆浆150ml，玉米片一小碗，草莓3个。(提供植物蛋白、碳水化合物和维生素)
* 午餐: 鸡肉蔬菜粥（鸡胸肉30克，各种蔬菜50克，大米适量），蒸蛋羹一个。(提供优质蛋白质、维生素和矿物质)
* 晚餐: 南瓜粥一碗，清蒸虾仁（约40克），菠菜豆腐汤一碗。(提供多种维生素、矿物质和蛋白质)

星期三：
* 早餐: 牛奶200ml，小馒头2个，煮花生米一小把。(提供蛋白质、钙、碳水化合物和健康的脂肪)
* 午餐: 猪肝菜泥（猪肝30克，各种蔬菜50克），米饭半碗。(提供铁、维生素和能量)
* 晚餐: 土豆鸡肉泥（土豆50克，鸡胸肉30克），西兰花泥(50克)。(提供优质蛋白质，碳水化合物和维生素)

星期四：
* 早餐: 酸奶150ml，全麦饼干2块，蓝莓几颗。(提供益生菌、钙、碳水化合物和抗氧化剂)
* 午餐: 牛肉胡萝卜碎饭（牛肉30克，胡萝卜50克，米饭适量），蒸紫薯一小块。(提供蛋白质、维生素A和膳食纤维)
* 晚餐: 豆腐蔬菜汤（豆腐50克，各种蔬菜50克），玉米面窝窝头一个。(提供蛋白质、维生素和碳水化合物)

星期五：
* 早餐: 牛奶200ml，鸡蛋羹一个，面包片一片，小番茄3个。(提供蛋白质、钙、维生素)
* 午餐: 西红柿鸡蛋面（西红柿半个，鸡蛋一个，面条适量），小青菜50克。(提供蛋白质、维生素和碳水化合物)
* 晚餐: 鱼片粥（鱼片30克，大米适量），豌豆泥（50克）。(提供优质蛋白质、维生素和矿物质)

星期六：
* 早餐: 豆浆150ml，包子一个(素馅)，香蕉半根。(提供植物蛋白、碳水化合物和维生素)
* 午餐: 鸡肉蔬菜饺子（鸡肉30克，各种蔬菜50克，饺子皮适量），水果沙拉(苹果、香蕉等)。(提供蛋白质、维生素和膳食纤维)
* 晚餐: 虾仁西兰花炒饭（虾仁40克，西兰花50克，米饭适量）。(提供蛋白质、维生素和矿物质)

星期日：
* 早餐: 牛奶200ml，麦片一小碗，葡萄干一小把。(提供蛋白质、钙、纤维和能量)
* 午餐: 瘦肉土豆泥（瘦肉30克，土豆50克），青菜泥（50克）。(提供蛋白质、维生素和矿物质)
* 晚餐: 蔬菜蛋花汤(鸡蛋一个，各种蔬菜50克), 米饭半碗。(提供蛋白质、维生素和碳水化合物)