懒人必备！10款超简单美味便当烤箱食谱（附图）325

现代生活节奏快，很多人没时间精心准备一日三餐，尤其是午餐。便当盒和烤箱的组合，完美解决了这一难题！烤箱可以同时制作多种食物，省时省力，还能做出营养均衡、色香味俱全的便当。今天，我们将分享10款简单易学的便当烤箱食谱，让你轻松拥有健康美味的午餐，告别外卖和快餐！每款食谱都配有详细步骤和高清图片，即使是厨房小白也能轻松上手。

1. 香烤鸡腿饭:

食材：鸡腿2个，米饭1碗，西兰花1小棵，胡萝卜1根，洋葱1/4个，酱油1汤匙，料酒1汤匙，蜂蜜1汤匙，黑胡椒粉少许。

步骤：1. 鸡腿洗净，用刀划几刀，加入酱油、料酒、蜂蜜和黑胡椒粉腌制30分钟。2. 西兰花和胡萝卜切小块，洋葱切丝。3. 将腌制好的鸡腿、西兰花、胡萝卜和洋葱放入烤盘，淋上少许油。4. 烤箱预热至200℃，烤25-30分钟，鸡腿熟透即可。5. 将烤好的鸡腿和蔬菜与米饭一起装入便当盒。

(图片：香喷喷的烤鸡腿配上翠绿的西兰花和金黄的胡萝卜，米饭饱满，色泽诱人)

2. 烤三文鱼蔬菜饭:

食材：三文鱼1块，米饭1碗，芦笋1把，彩椒1个，柠檬1/4个，橄榄油1汤匙，盐和黑胡椒粉少许。

步骤：1. 三文鱼洗净，切块，用盐和黑胡椒粉腌制15分钟。2. 芦笋和彩椒切段。3. 将三文鱼和蔬菜放入烤盘，淋上橄榄油和柠檬汁。4. 烤箱预热至180℃，烤15-20分钟，三文鱼熟透即可。5. 将烤好的三文鱼和蔬菜与米饭一起装入便当盒。

(图片：鲜嫩的三文鱼，搭配色彩鲜艳的芦笋和彩椒，营养丰富，赏心悦目)

3. 烤鸡翅土豆块:

食材：鸡翅中6个，土豆2个，洋葱1/4个，孜然粉1茶匙，辣椒粉1/2茶匙，盐和黑胡椒粉少许。

步骤：1. 鸡翅洗净，用刀划几刀。土豆去皮切块，洋葱切丝。2. 将鸡翅、土豆和洋葱放入烤盘，加入孜然粉、辣椒粉、盐和黑胡椒粉，拌匀。3. 烤箱预热至200℃，烤30-35分钟，鸡翅和土豆熟透即可。4. 将烤好的鸡翅和土豆装入便当盒。

(图片：金黄酥脆的鸡翅，香软的土豆块，色香味俱全，让人食欲大增)

4. 烤香肠西兰花意面:

食材：意面100克，香肠2根，西兰花1小棵，橄榄油1汤匙，盐和黑胡椒粉少许。

步骤：1. 意面煮熟。2. 香肠切片，西兰花切小块。3. 将意面、香肠和西兰花放入烤盘，淋上橄榄油，撒上盐和黑胡椒粉。4. 烤箱预热至180℃，烤10-15分钟，加热均匀即可。5. 将烤好的意面、香肠和西兰花装入便当盒。

(图片：丰富的碳水化合物和蛋白质，搭配绿色的西兰花，营养均衡，颜色也好看)

5. 烤秋葵虾仁:

食材：秋葵1把，虾仁100克，蒜末1汤匙，橄榄油1汤匙，盐和黑胡椒粉少许。

步骤：1. 秋葵洗净，切段。虾仁解冻。2. 将秋葵和虾仁放入烤盘，加入蒜末、橄榄油、盐和黑胡椒粉，拌匀。3. 烤箱预热至180℃，烤10-15分钟，虾仁熟透即可。4. 将烤好的秋葵和虾仁装入便当盒。

(图片：鲜嫩的虾仁和翠绿的秋葵，搭配简单，营养丰富，低卡健康)

（以下5款食谱简述，并附上图片描述，节省篇幅）

6. 烤牛肉西兰花土豆泥: (图片：嫩滑的牛肉搭配绿色的西兰花和蓬松的土豆泥，色香味俱全)

7. 烤鸡胸肉紫薯红薯: (图片：烤至金黄的鸡胸肉搭配香甜的紫薯和红薯，营养丰富，健康美味)

8. 烤培根芦笋鸡蛋: (图片：咸香的培根，鲜嫩的芦笋和柔软的鸡蛋，简单方便，营养均衡)

9. 烤豆腐青菜: (图片：营养丰富的豆腐和各种时令青菜，清淡爽口，适合夏天食用)

10. 烤南瓜鸡肉卷: (图片：香甜的南瓜和鲜嫩的鸡肉，搭配柔软的面饼，美味可口)

小贴士:

1. 选择合适的烤盘，最好是不粘的烤盘，方便清洗。
2. 烤制时间根据烤箱温度和食材大小进行调整。
3. 可以根据自己的喜好和食材选择添加调味料。
4. 建议使用新鲜的食材，口感更好。
5. 做好便当后，尽快食用，以免食物变质。

希望这些便当烤箱食谱能帮助你轻松做出美味健康的午餐！祝你胃口大开！

2025-09-01

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