护眼明目：破壁机轻松制作8款养眼靓汤145

现代人长时间面对电脑、手机等电子设备，眼睛疲劳、干涩、视力下降等问题日益普遍。除了注意用眼习惯外，食疗也是保护眼睛健康的重要途径。破壁机凭借其强大的破壁功能，能最大限度地释放食材中的营养成分，制作出更易吸收、营养更丰富的养眼靓汤。今天，我们将为您介绍8款简单易学的护眼汤破壁机食谱，让您在家就能轻松享受美味的同时，呵护您的双眼。

一、枸杞菊花决明子汤

这款汤品是经典的护眼组合，枸杞滋补肝肾，明目，菊花清热解毒，明目，决明子清肝明目，降脂。三者结合，效果更佳。

食材：枸杞15克，菊花10克，决明子10克，清水1000毫升

做法：将所有食材放入破壁机，选择“五谷豆浆”或“浓汤”功能，即可轻松完成。

功效：清肝明目，缓解眼疲劳，预防干眼症。

二、猪肝菠菜汤

猪肝富含维生素A，菠菜富含叶黄素和玉米黄质，这两种物质是保护眼睛的重要营养素，能有效预防老年性黄斑变性。

食材：猪肝100克，菠菜100克，清水800毫升，姜片2片

做法：猪肝切片，焯水去血沫；菠菜洗净；将所有食材放入破壁机，选择“浓汤”功能，破壁完成后，根据个人口味添加少许盐。

功效：补充维生素A，保护视网膜，预防黄斑变性。

三、胡萝卜西红柿汤

胡萝卜富含β-胡萝卜素，可以转化为维生素A；西红柿富含维生素C和番茄红素，具有抗氧化作用，保护眼睛免受自由基的损伤。

食材：胡萝卜1根，西红柿1个，清水800毫升

做法：胡萝卜、西红柿切块，放入破壁机，选择“浓汤”功能，破壁完成后，根据个人口味添加少许盐。

功效：补充维生素A和C，抗氧化，保护视力。

四、山药百合莲子汤

山药健脾益胃，百合养阴润肺，莲子补脾益肾，这三种食材搭配，能滋养身体，缓解眼部不适。

食材：山药100克，百合50克，莲子50克，清水1000毫升，冰糖适量

做法：将所有食材放入破壁机，选择“浓汤”功能，破壁完成后，根据个人口味添加冰糖。

功效：滋阴润肺，健脾益胃，缓解眼干眼涩。

五、黑豆核桃汤

黑豆富含花青素，具有抗氧化作用；核桃富含维生素E和不饱和脂肪酸，能滋养大脑和眼睛。

食材：黑豆50克，核桃50克，清水1000毫升

做法：黑豆提前浸泡6小时以上；核桃去壳；将所有食材放入破壁机，选择“五谷豆浆”或“浓汤”功能。

功效：抗氧化，滋养明目，改善视力。

六、蓝莓香蕉牛奶汤

蓝莓富含花青素，香蕉富含钾和维生素A，牛奶富含蛋白质和钙，这款汤品营养丰富，口感好。

食材：蓝莓100克，香蕉1根，牛奶200毫升，清水300毫升

做法：将所有食材放入破壁机，选择“果汁”或“奶昔”功能。

功效：抗氧化，补充营养，提高免疫力。

七、玉米南瓜汤

玉米和南瓜都富含β-胡萝卜素，可以转化为维生素A，对眼睛健康有益。

食材：玉米粒100克，南瓜100克，清水800毫升

做法：将所有食材放入破壁机，选择“浓汤”功能。

功效：补充维生素A，保护视力。

八、木耳银耳汤

木耳和银耳都富含胶原蛋白和多种营养素，能滋养皮肤和眼睛。

食材：黑木耳20克，银耳20克，清水1000毫升，冰糖适量

做法：黑木耳和银耳提前浸泡；将所有食材放入破壁机，选择“浓汤”功能，破壁完成后，根据个人口味添加冰糖。

功效：滋阴润肺，养颜护目。

温馨提示：

1. 以上食谱仅供参考，可以根据个人口味和实际情况进行调整。

2. 选择新鲜、优质的食材，才能保证汤品的营养价值。

3. 破壁机使用过程中，请严格按照说明书操作。

4. 长期坚持饮用护眼汤，才能更好地保护眼睛健康。 除了食疗，也要注意用眼卫生，保证充足的睡眠，定期进行眼部检查。

5. 部分人群对某些食材过敏，请根据自身情况谨慎选择食材。

希望以上食谱能帮助您拥有明亮健康的双眼！

2025-08-27

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