经期调理好气色：10款破壁机暖心食谱，轻松告别姨妈痛！374

每个月的那几天，很多女性都会经历经期不适，例如痛经、情绪波动、疲倦等。这些症状不仅影响生活质量，也让人身心俱疲。中医认为，经期是女性身体的特殊时期，需要格外呵护。而饮食调理是缓解经期不适，甚至改善体质的有效方法之一。今天，就让我们化身中国营养食谱专家，用破壁机制作十款暖心又营养的食谱，帮助你轻松告别姨妈痛，迎接元气满满的每一天！

破壁机因其能够充分粉碎食材，释放更多营养物质的特点，成为制作养生食谱的理想工具。它可以轻松制作出细腻顺滑的粥、汤、豆浆等，方便快捷，也更易于吸收。以下食谱均以温补、养血、疏肝理气为原则，针对经期常见不适进行调理，食材选择也兼顾了季节性及易得性。

一、暖胃驱寒型

1. 红枣桂圆生姜粥：红枣补血养气，桂圆安神补心，生姜温中驱寒。将红枣、桂圆肉、生姜（适量去皮）放入破壁机，加入适量清水，选择“米糊”或“粥”功能即可。此粥温热平和，适合怕冷、痛经严重的女性。

2. 黑糖姜汁红豆汤：黑糖温补，红豆补血，生姜活血化瘀。将黑糖、红豆、生姜（适量去皮）放入破壁机，加入适量清水，选择“豆浆”或“汤”功能。红豆需提前浸泡，口感更佳。此汤暖胃驱寒，还能改善血液循环。

二、补血养血型

3. 阿胶红枣枸杞燕麦糊：阿胶补血养血，红枣补气养血，枸杞滋阴补肾，燕麦富含膳食纤维。将阿胶块（提前用温水泡软）、红枣、枸杞、燕麦放入破壁机，加入适量清水或牛奶，选择“米糊”功能。此糊营养丰富，适合血虚、面色苍白、头晕目眩的女性。

4. 当归生姜羊肉粥：当归补血活血，生姜温中散寒，羊肉温补气血。将当归（少许，根据个人体质调整）、生姜、羊肉（切块）放入破壁机，加入适量清水，选择“粥”功能。此粥滋补效果显著，但需注意羊肉的烹饪时间及用量。

三、疏肝理气型

5. 玫瑰花茶饮：玫瑰花具有疏肝解郁、调理气血的功效。将适量干玫瑰花放入破壁机，加入热水，选择“果汁”功能。冷却后饮用，可缓解经期情绪波动。

6. 山楂红糖水：山楂消食化积，行气活血，红糖温补。将山楂片、红糖放入破壁机，加入适量清水，选择“汤”功能。此水可缓解经期腹部胀痛。

四、清淡养胃型

7. 南瓜小米粥：南瓜健脾胃，小米养胃安神。将南瓜块、小米放入破壁机，加入适量清水，选择“粥”功能。此粥清淡易消化，适合胃肠功能较弱的女性。

8. 莲子百合银耳汤：莲子养心安神，百合润肺止咳，银耳滋阴润燥。将莲子、百合、银耳放入破壁机，加入适量清水，选择“汤”功能。此汤清淡养胃，适合经期食欲不振的女性。

五、其他补充

9. 核桃芝麻糊：核桃补脑益智，芝麻补肝肾，强筋骨。将核桃仁、黑芝麻放入破壁机，加入适量清水或牛奶，选择“米糊”功能。此糊营养丰富，可作为早餐或下午茶。

10. 香蕉苹果奶昔：香蕉富含钾，有助于缓解经期水肿，苹果富含维生素和纤维素。将香蕉、苹果切块，放入破壁机，加入牛奶或酸奶，选择“果汁”功能。此奶昔清甜爽口，易于吸收。

温馨提示：
以上食谱仅供参考，具体用量需根据个人体质及喜好进行调整。
经期应避免食用生冷、辛辣刺激的食物。
如有严重痛经或其他不适，应及时就医。
破壁机使用后应及时清洗，保持清洁卫生。
部分食材如当归需根据个人体质谨慎使用，如有不适请停止食用。

希望这些食谱能够帮助你更好地度过经期，拥有健康舒适的每一天！记住，照顾好自己，才能拥有更好的生活！

2025-08-27

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