破壁机轻松制作：5款促排便营养食谱，告别便秘烦恼！65

便秘，困扰着越来越多的人。它不仅影响生活质量，还可能引发各种健康问题。现代人生活节奏快，饮食不规律，容易导致肠道蠕动减慢，出现便秘。而破壁机，以其强大的破壁技术，能够最大程度地释放食材中的营养，制作出更易消化吸收的饮品和食物，从而有效改善肠道功能，促进排便。

今天，作为一名中国营养食谱专家，我将为大家带来5款使用破壁机制作的促排便营养食谱，帮助您轻松告别便秘烦恼，拥有健康肠道！ 这些食谱不仅美味可口，更注重食材的搭配，营养均衡，适合不同人群食用。让我们一起开启健康肠道的旅程吧！

一、 清润肠道燕麦香蕉奶昔

食材：燕麦50克，香蕉1根，牛奶200ml，蜂蜜适量（可选）

做法：将所有食材放入破壁机中，选择“果蔬”或“奶昔”功能，搅拌至细腻顺滑即可。

功效：燕麦富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，香蕉富含果寡糖，具有润肠通便的功效，牛奶补充蛋白质和钙质，蜂蜜可根据个人口味添加，增加甜度。此款奶昔口感顺滑，营养丰富，是早餐或下午茶的理想选择。

二、 纤体活力木瓜酸奶饮

食材：木瓜150克，酸奶200ml，奇亚籽5克

做法：将木瓜去皮去籽切块，与酸奶和奇亚籽一起放入破壁机中，选择“果蔬”或“奶昔”功能，搅拌至均匀即可。

功效：木瓜富含膳食纤维和多种维生素，具有促进消化、润肠通便的作用。酸奶中的益生菌可以调节肠道菌群平衡，改善肠道功能。奇亚籽富含水溶性纤维，能够增加饱腹感，促进排便。这款饮品酸甜可口，低卡路里，适合想要减肥的朋友。

三、 活力满满芝麻红薯粥

食材：红薯150克，黑芝麻30克，大米50克，水适量

做法：将红薯去皮切块，与黑芝麻和大米一起放入破壁机中，加入适量清水，选择“米糊”或“粥”功能，熬煮至浓稠即可。

功效：红薯富含膳食纤维和维生素，具有润肠通便的作用。黑芝麻富含油脂和纤维，可以滋润肠道，促进排便。大米提供能量。这款粥香甜软糯，营养丰富，适合早餐或晚餐食用。

四、 清肠排毒绿豆薏米汤

食材：绿豆50克，薏米50克，水适量

做法：将绿豆和薏米洗净，放入破壁机中，加入适量清水，选择“豆浆”或“汤”功能，熬煮至熟烂即可。

功效：绿豆具有清热解毒、利尿消肿的功效，薏米具有健脾利湿、消肿排毒的作用。两者搭配，能够有效促进肠道蠕动，排出体内毒素，改善便秘。这款汤清淡爽口，适合夏季饮用。

五、 润肠养颜紫薯山药糊

食材：紫薯150克，山药100克，牛奶100ml，水适量

做法：将紫薯和山药去皮切块，与牛奶和水一起放入破壁机中，选择“米糊”或“汤”功能，熬煮至浓稠即可。

功效：紫薯和山药都富含膳食纤维和维生素，具有润肠通便、美容养颜的作用。牛奶补充蛋白质和钙质。这款糊口感细腻，营养丰富，适合作为早餐或代餐食用。

温馨提示：

1. 以上食谱仅供参考，可根据个人口味和实际情况进行调整。

2. 便秘严重者，建议咨询医生，寻求专业指导。

3. 日常生活中，应注意养成良好的饮食习惯，多喝水，多吃富含膳食纤维的食物，规律运动，保持心情舒畅，才能更好地预防和改善便秘。

4. 破壁机制作的饮品和食物，需要尽快食用，避免存放过久影响口感和营养价值。

希望以上食谱能帮助您轻松解决便秘问题，拥有一个健康快乐的生活！

2025-07-15

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