破壁机助力孕晚期营养：10道轻松美味食谱350

孕晚期，准妈妈们不仅要为即将到来的分娩做好准备，更重要的是要保证充足的营养，为宝宝的健康发育提供能量支持。而破壁机，凭借其强大的破壁技术，能最大程度地释放食物中的营养成分，成为孕晚期营养补充的得力助手。 本食谱将为您提供10道简单易做、营养丰富的孕晚期食谱，全部都可以在破壁机轻松完成，让您在孕期也能享受美食，轻松养胎。

破壁机在孕晚期营养补充中的优势：

相比于传统的烹调方式，破壁机能够更有效地将食材中的营养物质释放出来。它能够将食材打磨成极细的微粒，增加营养物质的吸收率，尤其对于一些不易消化的食物，例如坚果、豆类等，破壁机能将其打成细腻的糊状，更容易消化吸收，非常适合孕晚期消化功能减弱的准妈妈们。

以下10道食谱，均以营养均衡、易于消化吸收为原则，适合孕晚期准妈妈食用：

1. 黑芝麻核桃燕麦糊：

食材：黑芝麻30g，核桃仁20g，燕麦片30g，牛奶200ml，蜂蜜适量。

做法：将所有食材放入破壁机，选择“米糊”功能，即可轻松完成。黑芝麻富含钙质，核桃富含不饱和脂肪酸，燕麦富含膳食纤维，能够补充孕期所需的多种营养素，有助于肠道蠕动。

2. 莲子百合银耳羹：

食材：莲子30g，百合20g，银耳20g，冰糖适量。

做法：将所有食材放入破壁机，加入适量清水，选择“浓汤”功能。莲子具有养心安神的作用，百合能润肺止咳，银耳富含胶原蛋白，有助于提高孕妇的免疫力。

3. 红枣山药牛奶糊：

食材：红枣10枚，山药100g，牛奶200ml。

做法：红枣去核，山药去皮切块，与牛奶一起放入破壁机，选择“米糊”功能。红枣补血，山药健脾益胃，牛奶提供优质蛋白质，是孕晚期补血健脾的佳品。

4. 南瓜小米粥：

食材：南瓜100g，小米50g，水适量。

做法：南瓜去皮切块，与小米一起放入破壁机，加水，选择“米糊”功能。南瓜富含维生素A，小米易于消化吸收，提供能量。

5. 花生牛奶豆浆：

食材：花生50g，黄豆50g，牛奶100ml，水适量。

做法：花生和黄豆提前浸泡，与牛奶一起放入破壁机，加水，选择“豆浆”功能。花生和黄豆提供优质植物蛋白，牛奶补充钙质。

6. 菠菜豆腐羹：

食材：菠菜100g，豆腐100g，水适量。

做法：菠菜洗净，豆腐切块，放入破壁机，加水，选择“浓汤”功能。菠菜富含叶酸，豆腐提供植物蛋白，是孕期补充叶酸的良好选择。

7. 苹果香蕉奶昔：

食材：苹果1个，香蕉1根，牛奶100ml，酸奶50ml。

做法：苹果和香蕉去皮切块，与牛奶、酸奶一起放入破壁机，选择“奶昔”功能。富含维生素和膳食纤维，口感清爽。

8. 芒果糯米粥：

食材：芒果1个，糯米50g，牛奶100ml，水适量。

做法：芒果去皮切块，与糯米、牛奶一起放入破壁机，加水，选择“米糊”功能。芒果富含维生素C，糯米提供能量。

9. 草莓酸奶燕麦：

食材：草莓100g，酸奶100ml，燕麦片30g。

做法：草莓洗净去蒂，与酸奶、燕麦片一起放入破壁机，选择“奶昔”功能。草莓富含维生素C，酸奶提供益生菌，燕麦提供膳食纤维。

10. 核桃红枣米糊：

食材：核桃仁30g，红枣10枚，大米50g，水适量。

做法：红枣去核，与核桃仁、大米一起放入破壁机，加水，选择“米糊”功能。核桃提供不饱和脂肪酸，红枣补血，大米提供能量。

温馨提示：

以上食谱仅供参考，具体用量可根据个人情况调整。孕晚期准妈妈应注意饮食多样化，避免偏食，并根据自身身体状况选择合适的食谱。如有任何不适，请及时咨询医生。

记住，健康饮食是孕晚期顺利度过以及宝宝健康成长的关键！希望这些食谱能为您的孕期增添一份美味与营养。

2025-07-07

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