10款低热量营养早餐，助力学生元气满满一整天！222

学生时代，学习压力大，营养早餐却常常被忽视。许多学生为了赶时间，选择高热量、低营养的早餐，例如油条、包子、汉堡等，长期以往会影响身体健康，导致肥胖、注意力不集中等问题。其实，准备一份营养均衡、热量又低的早餐并不难。今天，我们将为您推荐10款简单易做、营养丰富的低热量学生早餐食谱，让孩子们在学习的道路上，拥有充沛的能量和健康的身体！

选择早餐的原则：在制定低热量学生早餐食谱时，我们需要遵循以下原则：保证足够的蛋白质摄入，提供充足的能量，包含丰富的维生素和矿物质，少油少糖少盐，易于消化吸收，方便快捷易操作。

一、谷物篇：

1. 燕麦粥配水果：燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，增加饱腹感，延缓血糖上升速度。可以选用即食燕麦，加入牛奶或水煮熟，再搭配一些新鲜水果，例如香蕉、苹果、草莓等，增加维生素和甜味，减少额外糖分的添加。热量约300-400kcal。

2. 全麦面包三明治：全麦面包比普通面包含有更多纤维，营养更丰富。可以在全麦面包中夹入水煮蛋、蔬菜（黄瓜、番茄、生菜等）和低脂芝士，美味又营养。注意选择低脂的芝士和酱料，减少热量摄入。热量约350-450kcal。

二、蛋奶篇：

3. 水煮蛋+牛奶：水煮蛋是蛋白质的优质来源，牛奶能提供钙质。一个水煮蛋加一杯牛奶，简单快捷，营养全面。热量约200-250kcal。

4. 蒸蛋羹：蒸蛋羹口感细腻，易于消化吸收，可以加入一些蔬菜碎末，例如胡萝卜、西蓝花等，增加营养和口感。热量约150-200kcal。

三、蔬果篇：

5. 水果沙拉：各种水果搭配在一起，不仅口感丰富，还能摄入多种维生素和矿物质。可以根据季节选择不同的水果，例如苹果、梨、葡萄、猕猴桃等。可以加入少量酸奶或蜂蜜调味，但要注意控制用量。热量约200-300kcal (取决于水果种类和份量)。

四、复合型：

6. 豆浆+全麦小馒头：豆浆富含植物蛋白，全麦小馒头提供碳水化合物和纤维。这是一种不错的蛋白质与碳水化合物结合的早餐选择。热量约300-400kcal。

7. 紫薯牛奶燕麦：将紫薯蒸熟后捣成泥，加入燕麦和牛奶一起煮，营养丰富，颜色也好看，深受孩子们喜爱。热量约350-450kcal。