懒人早餐救星！10款打浆机营养早餐食谱大全157

忙碌的清晨，常常让人来不及准备营养丰富的早餐。但早餐作为一天中最重要的一餐，却不容忽视。拥有一个打浆机，就能轻松解决这个问题！它能快速制作各种营养美味的早餐，让您在短时间内补充能量，元气满满开启新的一天。今天，就让我们一起探索10款简单易做的打浆机早餐食谱，告别早餐难题！

一、 水果蔬菜活力早餐

1. 香蕉苹果燕麦奶昔：香蕉1根，苹果半个，燕麦片2勺，牛奶200ml。将所有材料放入打浆机中，搅拌均匀即可。此款奶昔富含纤维、维生素和矿物质，饱腹感强，适合需要控制体重的朋友。

2. 绿叶蔬菜水果汁：菠菜一把，香蕉1根，苹果半个，柠檬汁少许，水适量。将所有材料放入打浆机中，搅拌成汁。此款蔬果汁富含维生素和抗氧化物质，有助于增强免疫力。

3. 草莓香蕉奇亚籽奶昔：草莓5-6颗，香蕉1根，奇亚籽1勺，牛奶或酸奶200ml。将所有材料放入打浆机，搅拌均匀。奇亚籽富含纤维和欧米伽-3脂肪酸，能提升饱腹感和营养价值。

二、 坚果豆类能量早餐

4. 花生核桃牛奶燕麦粥：花生10克，核桃5克，燕麦片3勺，牛奶200ml。将所有材料放入打浆机，搅拌成细腻的粥状。坚果富含蛋白质和不饱和脂肪酸，为大脑提供充足能量。

5. 豆浆芝麻糊：黄豆50克（提前浸泡），黑芝麻1勺，水适量。将所有材料放入打浆机，打成细腻的豆浆芝麻糊。此款早餐富含植物蛋白和钙质，营养均衡。

三、 谷物蛋白质补充早餐

6. 紫薯牛奶燕麦糊：紫薯100克（蒸熟），燕麦片2勺，牛奶200ml。将所有材料放入打浆机，搅拌均匀。紫薯富含花青素，具有抗氧化作用。

7. 小米南瓜粥：小米50克，南瓜100克（蒸熟），水适量。将所有材料放入打浆机，打成细腻的粥状。小米南瓜粥温润养胃，适合肠胃敏感的人群。

四、 创新搭配早餐

8. 芒果椰奶西米露：芒果1个，椰奶200ml，西米露适量。将芒果切块，与椰奶和西米露一起放入打浆机，搅拌均匀。口感丰富，甜蜜美味。

9. 豆腐青菜汁：嫩豆腐1块，小白菜一把，水适量。将所有材料放入打浆机，打成汁。这款早餐清淡爽口，富含植物蛋白。

10. 藜麦坚果奶昔：藜麦50克（提前煮熟），杏仁5克，核桃5克，牛奶200ml。将所有材料放入打浆机，搅拌成细腻的奶昔。藜麦营养丰富，是优质的蛋白质来源。

小贴士：

• 根据个人口味，可以适当调整食材的比例和种类。

• 选择新鲜、优质的食材，才能制作出更加美味健康的早餐。

• 打浆机的功率和功能会影响最终的口感，选择合适的打浆机很重要。

• 建议早餐搭配一些全麦面包、水果等，营养更加均衡。

• 对于有特殊饮食需求的人群，例如糖尿病患者，需要根据自身情况调整食谱。

希望以上10款打浆机早餐食谱能为您提供一些灵感，让您的早餐更加丰富多彩、营养健康！告别单调的早餐，开启元气满满的一天吧！

2025-06-17

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