轻松享瘦：10款破壁机下午茶营养食谱，助你活力满满度过下午346

下午三点左右，许多人都会感到困倦和饥饿，这时需要补充一些能量来应对接下来的工作或学习。而传统的下午茶点心，往往高糖高脂，不利于健康。今天，我们将化身中国营养食谱专家，为您带来10款使用破壁机制作的健康又美味的下午茶食谱，让您在享受美味的同时，轻松管理体重，保持活力满满！破壁机强大的功能，可以将食材充分打碎，释放更多营养，让您轻松制作出细腻顺滑的营养饮品和羹粥。

以下食谱均注重营养均衡，低糖低脂，适合大部分人群，但请根据个人体质和过敏情况调整食材。

一、活力红豆薏米粥

食材：红豆50克，薏米50克，燕麦20克，水800ml

做法：将所有食材放入破壁机，选择“米糊”或“粥”功能，即可轻松制作出香浓软糯的红豆薏米粥。红豆富含铁元素，薏米具有利水消肿的功效，燕麦则富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动。

二、清甜南瓜燕麦糊

食材：南瓜150克，燕麦30克，牛奶150ml，水200ml

做法：将南瓜去皮去籽切块，与其他食材一起放入破壁机，选择“米糊”或“浓汤”功能，即可制作出香甜可口的南瓜燕麦糊。南瓜富含β-胡萝卜素，牛奶补充蛋白质，营养丰富。

三、丝滑核桃芝麻糊

食材：核桃50克，黑芝麻30克，糯米粉20克，水500ml

做法：将所有食材放入破壁机，选择“米糊”功能，即可制作出香浓顺滑的核桃芝麻糊。核桃和黑芝麻富含不饱和脂肪酸和维生素E，有益于大脑健康。

四、解暑绿豆百合汤

食材：绿豆50克，百合30克，冰糖适量，水800ml

做法：将所有食材放入破壁机，选择“汤”或“豆浆”功能，即可制作出清凉解暑的绿豆百合汤。绿豆具有清热解毒的功效，百合可以润肺止咳。

五、养胃山药小米粥

食材：山药100克，小米50克，水600ml

做法：将山药去皮切块，与小米一起放入破壁机，选择“粥”功能，即可制作出养胃健脾的山药小米粥。山药具有健脾益胃的功效，小米易消化吸收。

六、清新水果蔬菜汁 (苹果、胡萝卜、芹菜)

食材：苹果1个，胡萝卜半根，芹菜2根，水100ml

做法：将所有食材洗净切块，放入破壁机，选择“果汁”功能，即可制作出清新爽口的水果蔬菜汁。富含维生素和纤维素，补充能量的同时促进消化。

七、低脂豆浆 (黄豆、燕麦)

食材：黄豆50克，燕麦20克，水800ml

做法：将黄豆提前浸泡4小时以上，与燕麦一起放入破壁机，选择“豆浆”功能，即可制作出营养丰富的低脂豆浆。富含植物蛋白，低脂健康。

八、滋补银耳莲子羹

食材：银耳10克，莲子30克，冰糖适量，水800ml

做法：将银耳提前泡发，与莲子一起放入破壁机，选择“羹”或“汤”功能，加入冰糖，即可制作出滋补养颜的银耳莲子羹。银耳具有润肺美容的功效，莲子可以养心安神。

九、香蕉燕麦奶昔

食材：香蕉1根，燕麦20克，牛奶150ml

做法：将所有食材放入破壁机，选择“果汁”或“奶昔”功能，即可制作出香甜顺滑的香蕉燕麦奶昔。香蕉富含钾元素，牛奶补充蛋白质。

十、芒果椰汁冰沙

食材：芒果1个，椰汁150ml，冰块适量

做法：将芒果去皮切块，与椰汁和冰块一起放入破壁机，选择“冰沙”或“果汁”功能，即可制作出清凉解暑的芒果椰汁冰沙。富含维生素C和膳食纤维。

温馨提示：

1. 破壁机使用前请仔细阅读说明书。

2. 食材用量可根据个人喜好调整。

3. 制作完成后，请尽快饮用，以保证最佳口感和营养。

4. 如有特殊饮食需求，请咨询专业营养师。

希望以上食谱能帮助您轻松制作出健康美味的下午茶，让您在享受美味的同时，拥有一个活力满满的下午！

2025-06-12

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