破壁机熬制助眠好物：10款安心睡个好觉的营养食谱173

现代人生活节奏快，压力大，失眠已成为普遍现象。除了良好的作息习惯和心理调适，饮食也扮演着重要角色。许多食物富含促进睡眠的营养素，而破壁机恰好能最大程度地保留这些营养，帮助我们更好地吸收，从而改善睡眠质量。今天，我们将分享10款由破壁机熬制的助眠食谱，助您安心睡个好觉。

破壁机助力睡眠的原理：

破壁机通过高速旋转刀片，将食材细胞壁彻底破裂，释放出更多营养物质，提高人体吸收率。对于一些富含助眠成分的食材，例如含色氨酸、褪黑素、镁等营养素的食物，破壁机能更好地将其释放出来，充分发挥其助眠功效。与传统熬煮相比，破壁机熬制的饮品口感更细腻顺滑，更容易入口，也更适合睡前饮用。

以下10款食谱均使用破壁机制作，简单易学，营养丰富：

1. 核桃燕麦牛奶糊：

材料： 核桃50克，燕麦30克，牛奶250毫升，蜂蜜适量。

做法： 将所有材料放入破壁机，选择“米糊”或“豆浆”功能，即可轻松制作。核桃富含不饱和脂肪酸和维生素E，燕麦含丰富的膳食纤维，牛奶提供优质蛋白质和钙，蜂蜜可调节口感，共同促进睡眠。

2. 小米红枣莲子粥：

材料： 小米50克，红枣10枚，莲子30克，水适量。

做法： 将所有材料放入破壁机，选择“米糊”功能，熬制成细腻的粥。小米性温，易消化吸收，红枣补血安神，莲子清心安神，此粥温润平和，适合睡前食用。

3. 香蕉牛奶燕麦糊：

材料： 香蕉1根，燕麦30克，牛奶200毫升。

做法： 将香蕉切段，与燕麦和牛奶一起放入破壁机，选择“米糊”功能即可。香蕉富含色氨酸，能帮助合成褪黑素，促进睡眠。

4. 酸奶蓝莓坚果饮：

材料： 酸奶200毫升，蓝莓50克，核桃20克，杏仁10克。

做法： 将所有材料放入破壁机，选择“果汁”功能，搅拌均匀即可。酸奶提供益生菌，蓝莓富含抗氧化物质，坚果则提供健康脂肪和微量元素。

5. 南瓜小米糊：

材料： 南瓜100克，小米50克，水适量。

做法： 将南瓜去皮切块，与小米和水一起放入破壁机，选择“米糊”功能。南瓜富含维生素A和膳食纤维，有助于放松身心。

6. 桂圆红糖牛奶饮：

材料： 桂圆肉30克，红糖15克，牛奶200毫升。

做法： 将所有材料放入破壁机，选择“豆浆”功能。桂圆具有补心安神的作用，红糖暖胃，牛奶补充营养。

7. 黑芝麻糊：

材料： 黑芝麻50克，水适量，冰糖适量。

做法： 将黑芝麻放入破壁机，加入适量水和冰糖，选择“米糊”功能。黑芝麻富含钙和铁，能滋补肝肾，改善睡眠。

8. 山药牛奶糊：

材料： 山药100克，牛奶200毫升，蜂蜜适量。

做法： 将山药去皮切块，与牛奶和蜂蜜一起放入破壁机，选择“米糊”功能。山药具有健脾益胃，安神的作用。

9. 牛奶麦片饮：

材料： 牛奶200毫升，麦片30克。

做法： 将牛奶和麦片放入破壁机，选择“米糊”功能，即可制作出温热营养的牛奶麦片饮。

10. 奇亚籽牛奶饮：

材料： 奇亚籽10克，牛奶200毫升。

做法： 将奇亚籽与牛奶一起放入破壁机，选择“果汁”功能，充分搅拌后，放置片刻让奇亚籽充分吸水膨胀。奇亚籽富含纤维，有助于改善睡眠。

温馨提示：

1. 以上食谱仅供参考，可根据自身情况调整食材用量及搭配。

2. 睡前1-2小时饮用为宜，避免影响睡眠。

3. 如有任何不适，请及时咨询医生。

4. 选择新鲜优质的食材，才能制作出更美味、更营养的助眠饮品。

希望这些食谱能够帮助您改善睡眠质量，拥有一个更健康、更美好的生活！

2025-06-10

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