孕期营养美味：10款水果豆浆食谱助你轻松孕育106

孕期营养至关重要，而水果和豆浆都是营养丰富的食材，两者结合更能为孕妈咪提供全面均衡的营养，促进胎儿健康发育。本食谱将为您推荐10款美味又营养的孕期水果豆浆食谱，帮助您轻松度过孕期，迎接健康宝宝的到来。

豆浆的营养价值：豆浆富含优质植物蛋白、大豆异黄酮、钙、铁、维生素B族等多种营养素，能够补充孕期所需的营养，有效预防妊娠期高血压、妊娠糖尿病等并发症。尤其对于素食孕妇，豆浆更是重要的蛋白质来源。

水果的营养价值：不同的水果富含不同的维生素、矿物质和膳食纤维，能够补充孕期所需的多种营养，增强免疫力，预防便秘，促进肠道健康。选择当季新鲜水果，营养价值更高。

注意事项：
选择新鲜、无污染的水果和优质大豆。
豆浆不宜过浓，以免影响消化吸收。
孕期血糖高的妈妈应控制水果摄入量，选择低血糖指数的水果。
对某些水果过敏的孕妇应避免食用。
如有任何不适，请咨询医生或营养师。

以下推荐10款孕期水果豆浆食谱，每款食谱都配有详细的制作步骤和营养特点：

1. 香蕉燕麦豆浆

材料：香蕉1根，燕麦片2勺，黄豆50克，水适量。

做法：将黄豆提前浸泡8小时以上，放入豆浆机中加入适量水，打成豆浆。香蕉切片，与燕麦片一起加入豆浆中，搅拌均匀即可。

营养特点：香蕉富含钾，有助于预防孕期腿抽筋；燕麦富含膳食纤维，促进肠胃蠕动，预防便秘。

2. 芒果椰奶豆浆

材料：芒果1个，椰浆100ml，黄豆50克，水适量。

做法：将黄豆提前浸泡8小时以上，放入豆浆机中加入适量水，打成豆浆。芒果去皮切块，与椰浆一起加入豆浆中，搅拌均匀即可。

营养特点：芒果富含维生素A和维生素C，增强免疫力；椰浆增添口感，营养丰富。

3. 草莓蓝莓豆浆

材料：草莓50克，蓝莓50克，黄豆50克，水适量。

做法：将黄豆提前浸泡8小时以上，放入豆浆机中加入适量水，打成豆浆。草莓和蓝莓洗净，加入豆浆中，搅拌均匀即可。

营养特点：草莓和蓝莓富含抗氧化物质，保护细胞，延缓衰老。

4. 苹果桂皮豆浆

材料：苹果半个，桂皮一小段，黄豆50克，水适量。

做法：将黄豆提前浸泡8小时以上，放入豆浆机中加入适量水和苹果块、桂皮，打成豆浆。过滤掉桂皮即可。

营养特点：苹果富含膳食纤维和维生素C，桂皮具有温中散寒的功效。

5. 木瓜牛奶豆浆

材料：木瓜1/4个，牛奶100ml，黄豆50克，水适量。

做法：将黄豆提前浸泡8小时以上，放入豆浆机中加入适量水，打成豆浆。木瓜去皮去籽切块，与牛奶一起加入豆浆中，搅拌均匀即可。

营养特点：木瓜富含维生素A和蛋白质，促进乳汁分泌。

6. 葡萄紫薯豆浆

材料：葡萄100克，紫薯50克，黄豆50克，水适量。

做法：将黄豆和紫薯提前浸泡8小时以上，放入豆浆机中加入适量水，打成豆浆。葡萄洗净，加入豆浆中，搅拌均匀即可。

营养特点：紫薯富含维生素A和膳食纤维，葡萄富含抗氧化物质。

7. 猕猴桃酸奶豆浆

材料：猕猴桃1个，酸奶100ml，黄豆50克，水适量。

做法：将黄豆提前浸泡8小时以上，放入豆浆机中加入适量水，打成豆浆。猕猴桃去皮切块，与酸奶一起加入豆浆中，搅拌均匀即可。

营养特点：猕猴桃富含维生素C，酸奶提供益生菌，促进肠道健康。

8. 橙子蜂蜜豆浆

材料：橙子半个，蜂蜜适量，黄豆50克，水适量。

做法：将黄豆提前浸泡8小时以上，放入豆浆机中加入适量水，打成豆浆。橙子去皮榨汁，加入蜂蜜和豆浆中，搅拌均匀即可。

营养特点：橙子富含维生素C，蜂蜜补充能量。

9. 西瓜百香果豆浆

材料：西瓜100克，百香果1个，黄豆50克，水适量。

做法：将黄豆提前浸泡8小时以上，放入豆浆机中加入适量水，打成豆浆。西瓜切块，百香果挖出果肉，一起加入豆浆中，搅拌均匀即可。

营养特点：西瓜具有利尿消肿的功效，百香果富含维生素C。

10. 梨子红枣豆浆

材料：梨子半个，红枣5颗，黄豆50克，水适量。

做法：将黄豆提前浸泡8小时以上，放入豆浆机中加入适量水和梨块、红枣，打成豆浆。过滤掉梨核即可。

营养特点：梨子润肺止咳，红枣补血养气。

以上只是部分推荐，孕妈咪可以根据自己的喜好和身体状况选择不同的水果搭配豆浆，制作出更多美味又营养的饮品。记住，均衡的饮食才是孕期健康的关键！ 希望这些食谱能帮助您拥有一个愉快而健康的孕期。

2025-06-10

上一篇：春季养生！10款营养美味粥品食谱大全

下一篇：都市快手营养晚餐食谱：10款轻松美味，营养均衡