告別“怪獸”體重！健康美味的7天減脂食譜135

減肥，不再是令人聞風喪膽的“怪獸”！擺脫節食的痛苦，告別反彈的噩夢，我們可以用科學、健康的方式，輕鬆擁有理想身材。這份7天“怪獸”減肥食譜，將帶你體驗美味與瘦身兼顧的全新旅程。它並非極端節食，而是注重營養均衡，讓你活力滿滿地完成減脂目標。食譜中食材易購，烹飪方法簡單，即使是忙碌的現代人也能輕鬆駕馭。

減肥的關鍵在於熱量赤字，而非完全挨餓。 這份食譜的設計理念是控制每日總熱量攝入，同時確保攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪，以維持身體機能的正常運作，避免營養不良。請根據自身情況調整食量，並配合適量的運動，效果更佳。

注意事項：
本食譜僅供參考，建議根據個人體質和健康狀況調整。
如有任何不適，請立即停止食用並諮詢醫生或營養師。
多喝水，促進新陳代謝。
保證充足的睡眠，有助於減脂。
配合適量的運動，效果更佳。

第一天：活力啟動日
早餐 (約300卡): 燕麥粥一杯 (50克燕麥片+200毫升牛奶)+一個水煮蛋
午餐 (約400卡): 雞胸肉沙拉 (100克雞胸肉+50克蔬菜+少許橄欖油醋汁)+一小碗糙米飯
晚餐 (約350卡): 清蒸魚 (100克)+清炒時蔬 (150克，例如西蘭花、小白菜)
加餐 (約150卡)： 水果 (例如蘋果一個，香蕉半根)

第二天：能量滿滿日
早餐 (約350卡): 豆漿一杯(250毫升)+全麥麵包一片+花生醬少量
午餐 (約450卡): 牛肉蔬菜卷 (100克牛肉+蔬菜)+一小碗雜糧飯
晚餐 (約300卡): 豆腐煲 (150克豆腐+蔬菜)
加餐 (約100卡)： 酸奶一杯(150毫升)

第三天：輕盈自在日
早餐 (約300卡): 水果沙拉 (各種水果150克)+少量堅果
午餐 (約400卡): 雞肉蔬菜湯 (100克雞胸肉+各種蔬菜)+全麥麵包一片
晚餐 (約350卡): 蝦仁青菜 (100克蝦仁+150克青菜)
加餐 (約150卡)： 玉米1根

第四天：營養補充日
早餐 (約350卡): 黑芝麻糊一杯+一個水煮蛋
午餐 (約450卡): 豬瘦肉炒菜 (100克瘦豬肉+200克蔬菜)
晚餐 (約300卡): 南瓜粥(250克南瓜+適量米)
加餐 (約100卡)： 小番茄5-6個

第五天：美味享受日
早餐 (約300卡): 脫脂牛奶一杯+全麥麵包一片+水煮雞蛋一個
午餐 (約400卡): 三文魚蔬菜沙拉 (100克三文魚+各種蔬菜+少許橄欖油醋汁)
晚餐 (約350卡): 菌菇雞肉煲 (100克雞胸肉+各種菌菇)
加餐 (約150卡)： 梨子一個

第六天：輕盈續航日
早餐 (約350卡): 豆漿一杯+全麥餅乾
午餐 (約450卡): 蔬菜牛肉湯 (100克牛肉+各種蔬菜)
晚餐 (約300卡): 清蒸鱸魚+青菜
加餐 (約100卡)： 香蕉半根

第七天：收穫喜悅日
早餐 (約300卡): 燕麥粥一杯+水果
午餐 (約400卡): 雞肉蔬菜卷+少量糙米飯
晚餐 (約350卡): 豆腐蔬菜湯
加餐 (約150卡)： 蘋果一個

記住，減肥是一個循序漸進的過程，需要堅持和耐心。 這份食譜只是一個開始，希望它能幫助你開啟健康減脂的旅程，告別“怪獸”體重，擁抱自信美麗的自己！

免責聲明： 本文僅供參考，不構成醫療建議。如有任何健康問題，請諮詢專業醫生或營養師。

2025-05-30

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