儿童健康晚间减肥食谱357

均衡营养的晚间膳食对于儿童健康至关重要，尤其是在减肥过程中。以下是为儿童量身定制的营养晚间减肥餐食谱，旨在提供必要的营养而又不增加过多的卡路里：

第一道菜：清蒸鲑鱼配烤蔬菜

材料：
1 块（100 克）去皮去骨鲑鱼
1 杯西兰花花椰菜
1 杯胡萝卜
1 汤匙橄榄油
盐和胡椒粉

做法：
将鲑鱼放入蒸笼中，蒸 10-12 分钟，或直到熟透且呈白垩色。
预热烤箱至 200°C（400°F）。
将西兰花花椰菜和胡萝卜切成小块，放在烤盘上。
淋上橄榄油，并撒上盐和胡椒粉。
烤 15-20 分钟，或直到烤至变软，边缘微焦。

第二道菜：鸡肉藜麦沙拉

材料：
1/2 杯煮熟的鸡胸肉，切碎
1/2 杯熟藜麦
1/2 个小红洋葱，切碎
1 个中等番茄，切丁
¼ 杯黄瓜，切丁
2 汤匙希腊酸奶
1 茶匙柠檬汁
盐和胡椒粉

做法：
将所有材料放入一个大碗中，搅拌均匀。
根据口味调味。

第三道菜：全麦面包配鹰嘴豆泥

材料：
1 片全麦面包
1/2 杯鹰嘴豆泥
1/4 根胡萝卜，切成薄片
1/4 根芹菜，切成薄片

做法：
将鹰嘴豆泥均匀涂抹在面包上。
在鹰嘴豆泥上依次摆放胡萝卜片和芹菜片。

第四道菜：水果圣代

材料：
1/2 个香蕉，冷冻
1/2 杯冷冻草莓
1/4 杯脱脂牛奶

做法：
将所有材料放入搅拌机中，搅拌至顺滑。
倒入玻璃杯中享用。

营养信息：

这个减肥餐食谱大约提供：
卡路里：500-600 卡
蛋白质：25-30 克
碳水化合物：60-70 克
脂肪：15-20 克

注意：请在开始儿童减肥计划之前咨询医疗专业人员或注册营养师。均衡的饮食、定期锻炼和充足的睡眠对于儿童的整体健康和幸福至关重要。

2024-11-21

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