减脂食谱第 21 天：营养美味，高效燃脂！185

在减肥之旅的第 21 天，保持动力并享用美味营养的餐点至关重要。我们的食谱专家精心设计了这份 1500 卡路里食谱，其中包含丰富的蛋白质、纤维和健康脂肪，让您感到饱腹，同时有效燃烧脂肪。

早餐（约 450 卡路里）
燕麦片配浆果和坚果：1 杯煮熟的燕麦片，1/2 杯混合浆果，1/4 杯坚果
蛋白质奶昔：1 勺蛋白质粉，1 杯牛奶，1 根香蕉，1 汤匙花生酱

午餐（约 500 卡路里）
藜麦沙拉配烤鸡：1 杯煮熟的藜麦，1/2 杯烤鸡，1/4 杯西红柿，1/4 杯黄瓜，1/4 杯洋葱，2 汤匙柠檬汁橄榄油酱汁
全麦三明治配火鸡和鳄梨：2 片全麦面包，4 盎司火鸡，1/2 个鳄梨，1/4 杯生菜，1/4 杯番茄

点心（约 200 卡路里）
苹果配花生酱：1 个中苹果，2 汤匙花生酱
酸奶配水果：1 杯希腊酸奶，1/2 杯水果（如浆果或香蕉）

晚餐（约 600 卡路里）
烤三文鱼配烤蔬菜：4 盎司烤三文鱼，1 杯烤花椰菜，1/2 杯烤红薯，1 汤匙柠檬汁橄榄油酱汁
鸡肉炒蔬菜配糙米：4 盎司炒鸡肉，1 杯炒蔬菜（如西兰花、胡萝卜、洋葱），1/2 杯糙米

结语

遵循这份第 21 天减肥食谱，您将获得必要的营养，让您感到饱腹，同时燃烧脂肪。记住，健康减肥的关键是均衡膳食、定期锻炼和充足的睡眠。祝您减肥之旅顺利！

2024-11-20

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