经济实惠的 1500 卡减肥食谱358

减肥之旅并不一定要花费昂贵。您可以通过合理的规划和选择食材，制定一个既经济又营养的减肥餐谱，仅需 200 元。

早餐（约 300 卡路里）* 燕麦片 1 杯，搭配香蕉和坚果 (50 元)
* 鸡蛋 2 个，搭配全麦面包 2 片 (40 元)
* 低脂酸奶 1 杯，搭配水果和燕麦片 (50 元)

午餐（约 450 卡路里）* 沙拉，配烤鸡、蔬菜、藜麦和轻质沙拉酱 (60 元)
* 三明治，用全麦面包、瘦肉蛋白和大量蔬菜 (50 元)
* 糙米饭 1 杯，搭配豆腐、蔬菜和酱油 (60 元)

晚餐（约 550 卡路里）* 烤鲑鱼，搭配蒸西兰花和糙米饭 (70 元)
* 鸡肉炒蔬菜，搭配全麦面条 (60 元)
* 素食咖喱，配糙米 (60 元)

零食（约 200 卡路里）* 苹果和花生酱 (40 元)
* 坚果和种子 (50 元)
* 蔬菜棒和鹰嘴豆泥 (30 元)

每周杂货清单（约 200 元）* 燕麦片：10 元
* 香蕉：10 元
* 坚果：20 元
* 鸡蛋：15 元
* 全麦面包：12 元
* 低脂酸奶：25 元
* 烤鸡：30 元
* 蔬菜：30 元
* 藜麦：20 元
* 沙拉酱：10 元
* 糙米饭：10 元
* 豆腐：15 元
* 鲑鱼：40 元
* 面条：10 元
* 鸡肉：30 元
* 咖喱酱：15 元
* 苹果：10 元
* 花生酱：20 元
* 蔬菜棒：10 元
* 鹰嘴豆泥：18 元