中医养生 | 芝麻红糖减肥食谱大全：营养搭配，健康瘦身46

芝麻和红糖都是传统的养生食材，具有丰富的营养价值，能补充人体所需的各种营养素。将芝麻和红糖搭配食用，具有良好的减肥功效，可以帮助控制食欲、促进新陈代谢，从而达到减脂瘦身的目的。

芝麻红糖减肥食谱

1. 芝麻红糖糊

材料：黑芝麻25g、红糖30g、糯米粉10g、清水适量

做法：将黑芝麻炒熟后研磨成粉，与红糖、糯米粉混合均匀。加入适量清水搅拌成糊状，即可食用。

2. 芝麻红糖粥

材料：白米粥1碗、芝麻粉15g、红糖20g

做法：白米粥煮好后，加入芝麻粉和红糖搅拌均匀，煮沸即可。

3. 芝麻红糖糕

材料：黑芝麻100g、糯米粉200g、红糖150g、水200ml

做法：将黑芝麻炒熟后磨成粉，与糯米粉和红糖混合均匀。加入水搅拌成面糊，蒸熟即可。

4. 芝麻红糖汤圆

材料：糯米粉150g、芝麻馅50g、红糖水适量

做法：糯米粉加水揉成面团，搓成长条，切成小块，包入芝麻馅。将红糖加水煮沸，放入汤圆煮熟即可。

5. 芝麻红糖豆浆

材料：黑豆50g、红糖30g、芝麻粉15g

做法：黑豆泡水后煮熟，与红糖、芝麻粉一起放入豆浆机中打成豆浆即可。

芝麻红糖减肥功效* 饱腹感强：芝麻和红糖都含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感，减少食物摄入。
* 促进新陈代谢：芝麻中的铁元素和红糖中的葡萄糖能促进新陈代谢，提高能量消耗。
* 改善肠道健康：芝麻中的膳食纤维能促进肠道蠕动，清除肠道毒素，改善便秘。
* 补充营养：芝麻和红糖都含有丰富的营养素，能为身体提供所需的能量和营养素，防止因减肥而营养不良。

食用注意事项* 适量食用：芝麻红糖热量较高，不宜过多食用。建议每天食用1-2餐即可。
* 控制糖分摄入：红糖含糖量较高，糖尿病患者和肥胖者应控制摄入量。
* 体质燥热者慎用：芝麻和红糖性温，体质燥热者不宜过多食用，以免加重燥热症状。
* 胃溃疡者慎用：红糖中的单宁酸会刺激胃黏膜，胃溃疡患者应避免食用。

2024-11-17

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