低热量花生酱食谱：助你减肥之旅230

对于减肥人士来说，花生酱往往被视为一个禁忌的食材，因为它的高热量和脂肪含量。然而，通过采用正确的食谱，花生酱也可以成为减肥餐中的健康补充，为你的身体提供能量和营养。

低热量花生酱食谱

成分：* 1 杯未炒花生
* 1/2 汤匙枫糖浆或蜂蜜
* 1/4 茶匙海盐

做法：1. 将花生放入食品加工机中。
2. 以高档位搅拌 2-3 分钟，直至花生变成光滑的酱状。
3. 加入枫糖浆或蜂蜜和海盐，再搅拌 30 秒，直至完全混合。
4. 将花生酱转移到容器中，冷藏备用。

营养信息（每 2 汤匙）：* 热量：190
* 蛋白质：7 克
* 脂肪：16 克
* 碳水化合物：10 克

花生酱在减肥中的作用

花生酱富含蛋白质和纤维，这些营养素可以帮助你保持饱腹感，减少饥饿感。此外，花生酱还含有单不饱和脂肪，一种对心脏健康有益的健康脂肪。适量食用花生酱可以帮助你减少对不健康零食的渴望，从而促进减肥。

低热量花生酱食谱

除了上述食谱外，还有其他低热量花生酱食谱可供选择，例如：* 花生酱酱汁：将 2 汤匙花生酱、2 汤匙酸橙汁、1 汤匙酱油和 1 汤匙水混合，制成美味的沙拉酱或蘸酱。
* 花生酱燕麦片：在早上的燕麦片中加入 1-2 汤匙花生酱，增加蛋白质和风味。
* 花生酱苹果：将苹果切成条，蘸上 2 汤匙花生酱，作为健康的零食。

提示* 选择未炒、无盐花生，以降低热量和钠含量。
* 适量食用花生酱。每天不要超过 2-3 汤匙。
* 将花生酱与水果和蔬菜等健康食品搭配食用。
* 如果你是花生过敏者，请避免食用花生酱。

2025-01-19

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