周六减脂食谱：开启健康瘦身之旅93

忙碌的周六，不妨放下工作，腾出时间享受一顿营养丰富的自制餐点，为减脂之路注入活力。以下是精心搭配的 1500 千卡周六减肥食谱大全，满足你的味蕾，助力减重：

早餐：低脂燕麦配水果（250 千卡）* 1/2 杯燕麦片
* 1 杯水或脱脂牛奶
* 1/2 杯浆果或香蕉

加餐：苹果配花生酱（150 千卡）* 1 个中等大小的苹果
* 1 汤匙天然花生酱

午餐：烤鸡胸肉沙拉（400 千卡）* 4 盎司烤鸡胸肉
* 1 杯混合绿叶蔬菜
* 1/2 杯西红柿
* 1/2 杯黄瓜
* 1/4 杯红洋葱
* 2 汤匙低脂沙拉酱

加餐：低脂酸奶配格兰诺拉麦片（200 千卡）* 1 杯低脂原味酸奶
* 1/4 杯格兰诺拉麦片

晚餐：三文鱼配蒸蔬菜（400 千卡）* 4 盎司烤三文鱼
* 1 杯花椰菜
* 1 杯西兰花
* 1/4 杯胡萝卜
* 1 汤匙橄榄油

加餐：脱脂牛奶配全麦饼干（100 千卡）* 1 杯脱脂牛奶
* 2 块全麦饼干

小贴士：* 使用低脂或脱脂乳制品。
* 选择瘦肉蛋白质，如鸡肉、鱼肉或豆类。
* 多吃水果和蔬菜。
* 每餐都吃些全谷物，如糙米或燕麦片。
* 限制含糖饮料和加工食品。
* 饭后多喝水。
* 规律运动，每周至少 150 分钟的中等强度有氧运动。

2024-12-17

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