科学减肥，拒绝节食！1500大卡均衡营养食谱240

想要减肥，但又不想挨饿节食？均衡营养的1500大卡食谱为你而来！本食谱经过专业营养师设计，科学搭配食材，既能满足身体营养需求，又能有效减重。

早餐（约450大卡）* 燕麦片100克，香蕉1根，坚果20克
* 或鸡蛋2个，全麦面包2片，鳄梨1/4个

午餐（约600大卡）* 糙米饭150克，清蒸鱼150克，西兰花100克
* 或鸡胸肉沙拉（鸡胸肉100克，生菜100克，番茄50克，黄瓜50克，橄榄油10ml）

下午加餐（约150大卡）* 酸奶150克，水果100克
* 或坚果15克，无糖豆浆200ml

晚餐（约600大卡）* 豆腐100克，菠菜100克，香菇50克
* 或三文鱼120克，芦笋100克，藜麦100克

水果零食（约100大卡）* 苹果1个、香蕉1根、葡萄100克
* 或其他低糖水果

饮品* 白开水
* 绿茶
* 低糖豆浆

Tips*

每餐都要有蛋白质、碳水化合物和蔬菜。*

选择全谷物、瘦肉、豆制品等低脂高纤食物。*

限制加工食品、含糖饮料、油炸食品的摄入。*

细嚼慢咽，增加饱腹感。*

配合适量运动，加速脂肪燃烧。*

坚持至少2-3个月，养成健康的饮食习惯。

遵循这份1500大卡均衡营养食谱，告别节食陷阱，科学健康地减肥！

2024-11-23

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