科学调理甲状腺，轻松享瘦的饮食指南205

甲状腺疾病与体重问题息息相关，甲状腺功能亢进症的人通常体重较轻，而甲状腺功能减退症的人则相反。然而，通过适当的饮食调理，甲状腺疾病患者也能有效控制体重。

甲状腺减肥食谱原则

对于甲状腺疾病患者而言，减肥遵循以下原则：* 满足基本营养需求：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以维持身体正常运作。
* 控制卡路里摄入：创建一个适当的卡路里缺口以促进脂肪燃烧，同时避免过度节食。
* 关注食物营养密度：选择富含营养和低热量的食物，如水果、蔬菜和瘦肉蛋白。
* 限制加工食品和糖分：这些食物会加重炎症和阻碍新陈代谢。
* 补充重要营养素：确保摄入充足的碘、硒和铁等甲状腺健康必需的营养素。

推荐食物选择

蛋白质：
瘦肉鸡肉、火鸡肉、鱼
豆类、扁豆、豆腐
鸡蛋

碳水化合物：
全谷物（糙米、藜麦、燕麦）
水果（苹果、香蕉、浆果）
蔬菜（西兰花、花椰菜、菠菜）

脂肪：
坚果和种子
鳄梨
橄榄油

限制或避免的食物

限制：
乳制品（对于甲状腺功能减退症患者）
大豆（对于甲状腺功能亢进症患者）
十字花科蔬菜（如西兰花、花椰菜、卷心菜）

避免：
加工食品
含糖饮料
含咖啡因饮料（对于甲状腺功能亢进症患者）

样例菜单

早餐：
燕麦粥配浆果和坚果
全麦吐司配瘦肉蛋白

午餐：
烤鸡沙拉配全谷物面包
藜麦碗配蔬菜和豆类

晚餐：
烤三文鱼配烤蔬菜
鸡肉卷配糙米和蔬菜

零食：
水果和坚果
酸奶配浆果