10款低卡饱腹熬粥减肥食谱，轻松甩掉赘肉！43

想要减肥却害怕节食导致营养不良？想要健康瘦身又不想放弃美味？那么，熬粥减肥或许是你的最佳选择！熬粥不仅能够提供丰富的营养，其低卡路里的特性也十分适合减肥人群。今天，我们将为你奉上10款低卡饱腹的熬粥减肥食谱，助你轻松甩掉赘肉，拥有健康好身材！

为什么选择熬粥减肥？

粥，作为一种古老的烹饪方式，其优势在于：首先，它易于消化吸收，能够减轻肠胃负担；其次，熬粥的过程中，食材中的营养成分能够充分释放，更容易被人体吸收；再次，粥的口感细腻绵软，能带来饱腹感，减少对高热量食物的渴望；最后，许多食材熬制成粥后，热量相对较低，非常适合减肥人群。

熬粥减肥的注意事项：

1. 食材选择： 选择低卡路里、高纤维的食材，例如燕麦、糙米、小米、各种蔬菜等。避免添加过多油脂、糖分和高热量调味料。

2. 烹调方式： 尽量采用清水或少量鸡汤熬粥，避免使用油炸或煎炒的方式。

3. 食用时间： 早餐食用粥类食物，可以更好地控制全天卡路里摄入，并为一天提供充足的能量。

4. 搭配其他食物： 粥类食物可以与其他低卡路里食物搭配食用，例如蔬菜沙拉、水果等，以保证营养均衡。

5. 适量运动： 搭配适量的运动，才能更好地达到减肥效果。 运动可以促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪。

10款低卡饱腹熬粥减肥食谱：

1. 燕麦南瓜粥：

材料：燕麦片50克，南瓜100克，清水适量。将南瓜去皮切块，与燕麦片一起放入锅中，加清水熬煮至南瓜软烂即可。南瓜富含膳食纤维，燕麦则提供饱腹感，两者结合，减肥效果显著。

2. 小米红枣粥：

材料：小米50克，红枣10颗，清水适量。将小米和红枣一起放入锅中，加清水熬煮至小米软烂，红枣熟透即可。小米具有健脾养胃的功效，红枣则可以补充能量，适合肠胃较弱的人群。

3. 山药薏米粥：

材料：山药100克，薏米50克，清水适量。将山药去皮切块，与薏米一起放入锅中，加清水熬煮至山药软烂，薏米熟透即可。山药具有健脾益胃、降血糖的功效，薏米则具有利尿消肿的作用，适合水肿型肥胖的人群。

4. 紫薯糙米粥：

材料：紫薯100克，糙米50克，清水适量。将紫薯去皮切块，与糙米一起放入锅中，加清水熬煮至紫薯软烂，糙米熟透即可。紫薯富含花青素，具有抗氧化作用，糙米则富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。

5. 玉米莲子粥：

材料：玉米粒100克，莲子50克，清水适量。将玉米粒和莲子一起放入锅中，加清水熬煮至玉米粒软烂，莲子熟透即可。玉米和莲子都比较清淡，适合作为减肥期间的低卡主食。

6. 绿豆芽菜粥：

材料：绿豆芽100克，大米50克，清水适量。将绿豆芽洗净，与大米一起放入锅中，加清水熬煮至绿豆芽软烂，大米熟透即可。绿豆芽热量极低，富含维生素和矿物质，是减肥期间不错的选择。

7. 冬瓜皮虾米粥：

材料：冬瓜皮100克，虾米20克，大米50克，清水适量。将冬瓜皮洗净切丝，与虾米、大米一起放入锅中，加清水熬煮至冬瓜皮软烂，大米熟透即可。冬瓜皮利水消肿，虾米补充蛋白质，营养均衡。

8. 丝瓜皮粥：

材料：丝瓜皮100克，大米50克，清水适量。将丝瓜皮洗净切丝，与大米一起放入锅中，加清水熬煮至丝瓜皮软烂，大米熟透即可。丝瓜皮清热解毒，适合夏季食用。

9. 苦瓜粥：

材料：苦瓜100克，大米50克，清水适量。将苦瓜去瓤切块，与大米一起放入锅中，加清水熬煮至苦瓜软烂，大米熟透即可。苦瓜具有清热解暑、降血糖的作用。

10. 白菜粥：

材料：白菜叶100克，大米50克，清水适量。将白菜叶洗净切丝，与大米一起放入锅中，加清水熬煮至白菜叶软烂，大米熟透即可。白菜热量低，纤维含量丰富。

温馨提示： 以上食谱仅供参考，具体用量可根据个人情况进行调整。 减肥期间，应注意饮食均衡，多喝水，并保持良好的生活习惯。如有任何疑问，请咨询专业医生或营养师。

2025-06-12

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